Vertraagde spierpijn manifesteert zich in gevallen waarin de individuele oefeningen a krachtige spieroefening belasting zonder de nodige fysieke voorbereiding; begint een fysieke activiteit; of herstart, maar met een grotere intensiteit dan normaal.
Het is een van de sportblessures die het vaakst voorkomt, symptomen spier zoals: zwelling, stijfheid, gevoeligheid voor aanraking en pijn bij het verplaatsen van het getroffen gebied. Deze verschijnen een paar uur na activiteiten, met een geleidelijke toename van pijn in de komende vierentwintig uur en een geleidelijke afname over een periode van ongeveer 72 uur. Dergelijke symptomen kunnen tot tien dagen aanhouden en kunnen milder of ernstiger zijn, afhankelijk van het type en de intensiteit van de inspanning; en hebben de neiging om op natuurlijke wijze achteruit te gaan, zonder enige gevolgen op middellange of lange termijn.
Vroeger geloofde men dat lactaat de factor die verantwoordelijk is voor deze gebeurtenissen, omdat hun concentraties toenemen tijdens krachtige inspanning. Inmiddels is echter bekend dat hun concentraties, ongeveer anderhalf uur na inspanning, al normaal zijn. Gezien deze feiten erkennen veel experts dat DOMS te wijten is aan de geaccentueerde verlenging van de vezels spieren, voornamelijk in het spierbindweefsel, die microlaesies veroorzaken die een ontstekingsproces veroorzaken, veroorzaakt pijn.
Indien de patiënt dat wenst, of indien nodig, is er een manier om leef ermee van deze blessure door rekken, massage, aanbrengen van ijs (cryotherapie), gebruik van antioxidanten en/of ontstekingsremmende medicijnen, onderdompeling van het getroffen gebied in koud water van tien graden Celsius, of fysiotherapie.
wat betreft jouw preventie, train volgens uw capaciteit, waarbij u geleidelijk de belasting en/of intensiteit opvoert; strek je spieren voor en na activiteiten; en het bevorderen van een dieet rijk aan eiwitten en vitamine C en E (ontstekingsremmend en antioxidant) zijn essentiële maatregelen.
Door Mariana Araguaia
Afgestudeerd in biologie
