De documentaire ‘How to Live to 100: The Secrets of the Blue Zones’, beschikbaar op Netflix, heeft wereldwijd interesse en reflectie over een lang leven gewekt.
Naar de Blauwe zones zijn regio’s waar mensen niet alleen langer, maar ook langer leven gezondere manier, vaak langer dan een eeuw leven. Deze plaatsen van een lang leven zijn onder meer:
Bekijk meer
Historisch! Archeologen doen FASCINERENDE ontdekking aan de rand van…
Valt jouw haar uit tijdens het douchen? Kijk eens hoe normaal dit is
Okinawa, Japan;
Barbagia, in Italië;
Loma Linda, in de VS;
Ikaria, in Griekenland;
Schiereiland Nicoya, Costa Rica.
De blauwe zones
De levensverwachting in de Blauwe Zones tart de mondiale statistieken, en het is fascinerend om te begrijpen wat zulke gemeenschappen ons te leren hebben.
In Brazilië hebben we bijvoorbeeld een Levensverwachting ongeveer 77 jaar oud. Een expressief getal, maar minder dan een eeuw geleden was dat nog maar 45 jaar.
(Afbeelding: openbaarmaking)
Het concept Blue Zones werd geïntroduceerd door onderzoeker Gianni Pes en gepopulariseerd door Dan Buettner, die deze plekken verkende in de eerder genoemde documentaire.
Wat de regio’s gemeen hebben is de nadruk op een gezonde en evenwichtige levensstijl, die veel verder gaat dan genetische factoren.
Buettner benadrukt dat slechts ongeveer 20% van onze levensduur wordt bepaald door onze genetica, terwijl de rest rechtstreeks verband houdt met onze levensstijl.
Tips voor een langer en gezonder leven
Dergelijke gemeenschappen delen enkele levensstijlkenmerken die de aandacht trekken:
Focus op het gezin: in alle Blue Zones is familie een prioriteit, die emotionele en sociale steun biedt;
Niet roken: honderdjarigen in de Blue Zones roken niet, wat een cruciale factor is voor hun gezondheid;
Plantaardig dieet: het meeste geconsumeerde voedsel is afkomstig van planten, waaronder peulvruchten, sojabonen en tofu;
Matige fysieke activiteit: lichaamsbeweging is een natuurlijk onderdeel van het dagelijks leven, zoals wandelen en tuinieren;
Maatschappelijke betrokkenheid: mensen van alle leeftijden zijn sociaal actief en geïntegreerd in hun gemeenschap;
Gecontroleerd voeren: het is gebruikelijk om te stoppen met eten als je voor 80% tevreden bent, zodat je niet te veel eet;
Matig alcoholgebruik: in sommige Blauwe Zones wordt rode wijn met mate geconsumeerd;
Levensdoel: het hebben van een doel en het nastreven van passies wordt gewaardeerd;
Vrije tijd en rust: Minder werken, rusten en vakantie nemen zijn prioriteiten.
Deze gemeenschappen hebben ook specifieke diëten en culturele praktijken die bijdragen aan hun lange, gezonde leven.
In Okinawa is het dieet bijvoorbeeld hoofdzakelijk vegetarisch, rijk aan groenten, tofu en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.
Bij Barbagia daarentegen zijn eenvoud in het voedingspatroon en de nadruk op lokaal geteeld voedsel essentieel.
In Loma Linda, VS, legt de gemeenschap van de Zevende-dags Adventisten de nadruk op gezondheid en volgt zij strikte richtlijnen zoals vegetarisme, lichaamsbeweging en regelmatige rust.