Verontrustende gedachten die ‘s nachts opkomen en de slaap verstoren, zijn voor veel mensen een veel voorkomende uitdaging. Deze slaapproblemen, bekend als slaapproblemen, treft een aanzienlijk deel van de bevolking en kan verschillende oorzaken hebben.
Klinisch psycholoog en slaapstoornisdeskundige Lisa Strauss merkt op dat er sprake is van overmatige gedachten De nacht kan een symptoom zijn van verschillende problemen, waaronder stress, onzekerheid en overmatige consumptie van cafeïne.
Bekijk meer
Zorgverleners van mensen met de ziekte van Alzheimer kunnen een depressie ontwikkelen,...
Anvisa reguleert en maakt de bezorging op afstand van medicijnen permanent…
Het kan ook duiden op ernstiger aandoeningen, zoals onder meer depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis of aandachtstekort.
Stress levert een belangrijke bijdrage aan mentale onrust. Zorgen over werk, relaties, financiën en andere aspecten van het leven kunnen zich manifesteren wanneer we op het punt staan te gaan slapen, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen en in slaap te vallen.
Aonzekerheid Het kan ook 's nachts opdringerige gedachten oproepen, omdat de geest bezig is met zelfkritiek en zorgen over de toekomst.
Er zijn strategieën die u thuis kunt implementeren om de cyclus van overdenken te doorbreken en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Slaap lekker met deze 5 tips
Vermijd elektronische prikkels
Laat elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan achterwege. Het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden, kan de productie van melatonine, een essentieel hormoon voor de slaap, verstoren.
slaaproutine
Je moet een slaaproutine creëren, waarbij je elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en wakker wordt, ook al is het weekend. Dit helpt bij het reguleren van uw biologische klok en verbetert de slaapconsistentie.
Stel grenzen aan zorgen
Het is een effectieve strategie om met overmatige gedachten om te gaan voordat je naar bed gaat. Het helpt om zorgen en problemen op een constructieve manier te organiseren, zodat ze de slaap niet verstoren.
Schrijf indien nodig op wat er moet gebeuren om het probleem op te lossen en onthoud dit pas de volgende dag, als u uitgerust bent.
Wees rationeel
Wanneer u met een belangrijke zorg of beslissing wordt geconfronteerd, maak dan gedurende de dag tijd vrij om de voor- en nadelen ervan op een rij te zetten. Dit kan helpen een helderder en objectiever beeld van de situatie te krijgen.
Vermijd cafeïne en alcohol 's nachts
Verminder uw cafeïneconsumptie en vermijd alcohol een paar uur voor het slapengaan, omdat deze stoffen de slaap kunnen verstoren.
Bij Trezeme Digital begrijpen we het belang van effectieve communicatie. We weten dat elk woord ertoe doet, en daarom streven we ernaar om inhoud te leveren die relevant, boeiend en gepersonaliseerd is om aan uw behoeften te voldoen.
