Iedereen weet dat het beoefenen van fysieke oefeningen de ontwikkeling van ziekten voorkomt, de geestelijke gezondheid verbetert en zelfs de levensverwachting kan verhogen.
Vaak houden we ons echter niet vast aan een routine van fysieke activiteiten, en naarmate we ouder worden, kan de prijs van een sedentaire levensstijl erg hoog zijn. Dus kijk welke de beste zijn. oefeningen voor 45-plussers en weer dagelijks in beweging komen.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Lees verder: Leer op een eenvoudige manier omgaan met donkere kringen
Ideale fysieke oefeningen voor degenen die ouder zijn dan 45
- Bodybuilding
Volgens specialisten verliest de mens vetvrije massa wanneer het verouderingsproces begint. Hiermee kan bodybuilding een fundamentele oefening zijn voor het herstel van dit spierstelsel.
Daarom, zelfs als u een andere activiteit wilt beoefenen, moet u deze oefening in de sportschool niet opgeven. Dat komt omdat geen enkele andere oefening bescherming biedt tegen blessures en zorgt voor vetvrije massa zoals bodybuilding.
- Cardiovasculaire oefeningen met lage impact
Voor degenen die beetje bij beetje weer in beweging komen, is het ideaal om te kiezen voor cardio-oefeningen die weinig impact hebben op spieren en gewrichten. Daarom zijn hometrainers, lopen op een loopband of buiten, en wateractiviteiten het meest geschikt voor deze leeftijdsgroep.
- Oefeningen die de kernversterking bevorderen
Het centrum van ons lichaam wordt de kern genoemd en het is het gebied dat het bovenste deel met het onderste deel verbindt. Daarom ondersteunt ze de wervelkolom, die bijvoorbeeld bestaat uit de buikspieren. Bovendien helpt het versterken van deze regio de wervelkolom te beschermen en spelen de spieren een essentiële rol bij de beweging van de armen en benen.
Daarnaast maken ze de romp steviger en hebben ze een grotere ontwikkeling als steunpunt voor de beweging van de ledematen. Dat wil zeggen, het versterken van de kern helpt bij een betere prestatie van het lichaam als geheel, wat een betere kwaliteit van leven genereert naarmate we ouder worden.
