Sneller spiermassa opbouwen? Ontdek deze 10 eiwitdrankjes

We weten dat een belangrijk deel van spierhypertrofie in onze voeding ligt. Naast het heffen van gewichten in de sportschool, het maken van belastingsprogressie en het hebben van militaire discipline in training, heb ik ook het is noodzakelijk om een ​​uitgebalanceerd dieet en een goede toevoer van eiwitten te behouden om meer massa te krijgen spier.

Een praktische manier om meer eiwitten binnen te krijgen is door middel van supplementen, zoals wei eiwit. Omdat het in poedervorm wordt aangeboden, meng je het gewoon in water of melk en drink je het op. Zo bereik je sneller het voedingsdoel.

Maar laten we eerlijk zijn, elke dag hetzelfde drinken kan saai worden, toch? Daarom zijn vitamines een goed alternatief voor ‘innoveer je relatie’ met eiwitten.

Bekijk hieronder 10 recepten die u zullen helpen uw dagelijkse macronutriëntendoel te bereiken. Drink het en zie hoe je spieren in een mum van tijd opvallen!

10 eiwitdrankjes om sneller spiermassa op te bouwen

De recepten zijn oorspronkelijk gepubliceerd op de website TNH1.

Romige Aardbeien Banaan Smoothie

Ingrediënten

• 1 pot natuurlijke magere yoghurt;
• 1 eetlepel honing;
• 10 aardbeien;
• ½ banaan;
• 200 ml magere melk;
• 3 eetlepels vanille of aardbei whey smaak.

Methode van voorbereiden

Klop de aardbeien, banaan en yoghurt los in de blender. Meng vervolgens de melk, honing en eiwitpoeder.

eiwit groen sap

Ingrediënten

• 1 tot 2 boerenkoolblokjes of 1 groot blad boerenkool of spinazie
• takjes munt
• 1 kiwi
• Sap en een halve citroen
• 2 eetlepels quinoavlokken
• 1 dun plakje gember
• 1 portie eiwitsupplement met vanillesmaak
• Ijs

Methode van voorbereiden

Klop de blaadjes, munt, kiwi, quinoa en citroen los. Voeg vervolgens de gember en het eiwit toe aan het mengsel. Klop gedurende een minuut of tot het mengsel glad is.

bananen eiwit smoothie

Ingrediënten

• 1 zilveren banaan
• 200 ml magere melk
• 1 koffielepel kaneel
• 2 dessertlepels haverzemelen
• ½ schep eiwit met chocoladesmaak
• 1 eetlepel cacaopoeder
• Ijs

Methode van voorbereiden

Klop de banaan los met de 200 ml melk, de kaneel en de haverzemelen. Doe dan het eiwit, cacao en ijs in het mengsel. Dan is het gewoon slaan en drinken.

Eiwitsmoothie met fruit

Ingrediënten

• 1 kleine appel
• ½ papaja papaja
• ½ kopje gehakte aardbeien
• 1 kleine banaan
• 1 portie eiwitsupplement met vanillesmaak
• Ijs

Methode van voorbereiden

Klop al het fruit in de blender. Voeg het eiwitsupplement en ijs toe. Als je een homogeen mengsel hebt, drink het dan gewoon op.

Avocado eiwit smoothie met chia en lijnzaad

Ingrediënten

• 2 eetlepels avocado
• 1 sinaasappel
• 1 dessertlepel chia en lijnzaad mix
• Ijs
• 1 schep whey eiwit vanille smaak

Methode van voorbereiden

Mix de avocado, sinaasappel en vanille whey in een blender. Voeg de chia, lijnzaad en ijs toe. Klop tot je een homogene drank hebt.

Amandel smoothie met banaan

Ingrediënten

• 100ml van Amandelmelk
• 1 banaan
• 1 dessertlepel cacaopoeder
• Ijs
• ½ schep eiwit met chocoladesmaak

Methode van voorbereiden

Simpeler, onmogelijk: klop gewoon alle ingrediënten in een blender en drink.

smoothie van rood fruit

Ingrediënten

• 100 ml melk
• 1 of 2 rode vruchtenpulp (als je een sterkere smaak wilt)
• Ijs
• 1/2 maatlepel eiwit met aardbeiensmaak

Methode van voorbereiden

Simpeler, onmogelijk: klop gewoon alle ingrediënten in een blender en drink.

Soja-eiwitshake met cacao-ingrediënten

• 200 ml melk
• 1 afgestreken dessertlepel cacao
• ½ dosis eiwitsupplement met chocoladesmaak.

Methode van voorbereiden

Simpeler, onmogelijk: klop gewoon alle ingrediënten in een blender en drink.

Kaneel eiwit smoothie

Ingrediënten

• 100 ml lichte of magere yoghurt
• 1 koffielepel kaneel
• ½ schep eiwitsupplement met vanillesmaak

Methode van voorbereiden

Mix gewoon alle ingrediënten in een blender en drink direct op.

Aardbeien watermeloen smoothie

Ingrediënten

• 1 dun plakje van watermeloen
• Sap van ½ citroen
• 1 kop gehakte aardbeien
• Ijs
• 1 portie eiwitsupplement met aardbeiensmaak

Methode van voorbereiden

Mix gewoon alle ingrediënten in een blender en drink direct op.

Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.