Verergerde woedereacties kunnen ons welzijn en dat van onze partners schaden.
In tijden van stress en woede reageren mensen op verschillende manieren. Van geschreeuw tot absolute stilte, reacties zijn moeilijk te beheersen en te voorspellen. Blijf lezen om te begrijpen hoe om te gaan met deze momenten van woede bij de relatie.
Lees verder: Wat is de 'nul contact'-regel aan het einde van de relatie?
Bekijk meer
Onderzoek toont aan dat tienerhersenen 'bedraad' zijn om...
4 schoonmaakgewoonten die je moet doorbreken om gelukkiger te zijn
Hier leest u hoe u omgaat met relatiewoede
De eerste stap is begrijpen hoe u reageert wanneer situaties u niet bevallen en u er geen controle meer over hebt. Door dit te begrijpen, weet u hoe u moet reageren wanneer u zich in een moeilijke situatie bevindt.
Als je wat tijd nodig hebt om te leren omgaan met je woede, neem dan niet de moeite om die tijd voor jezelf opzij te zetten.
Sluit u echter niet altijd volledig af, dit is schadelijk en kan u vervreemden van uw dierbaren.
Dus weet wat je moet zeggen als je een moment van grote woede hebt:
- Op dit punt zou ik graag wat tijd willen hebben om dit te verwerken;
- Nu kan ik er niet over praten;
- Ik ben te boos om te praten;
- Ik moet even op adem komen en we hervatten het gesprek;
- Ik ben ergens verdrietig over en daarom ben ik boos.
Weet op dit punt ook wat je niet moet zeggen:
- "Het gaat goed met me."
- "Iets."
- "Het is geen probleem."
Daarom zijn hier enkele belangrijke punten om u te helpen op die momenten van woede:
- Zoek afleiding van het conflict voordat u uit de hand loopt;
- Haal diep adem: dit helpt je om je hoofd recht te houden en vertraagt je hartslag, waardoor je hersenen beter kunnen werken.
- Druk jezelf uit in woorden: leg uit wat je voelt en denkt in een notitieboekje of dagboek. Dit voorkomt dat u ongewenste woorden verzendt of uitspreekt.
Ongeacht de genoemde tips, het ideaal is dat je weet wat voor jou en je relatie werkt.