Meer dan ooit maken mensen zich zorgen over het sterk houden van hun immuunsysteem vanwege het coronavirus. Om uw immuniteit te versterken, moet u echter uw levensgewoonten veranderen en leren om het juiste voedsel te kiezen. In dit artikel kom je erachter 3 gewoonten die uw gezondheid en uw immuunsysteem kunnen schaden. Blijf lezen!
Lees verder: Appelsap met haver: bekijk de voordelen van deze heerlijke combinatie
Bekijk meer
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Ministerie van Volksgezondheid breidt hiv-behandeling uit met nieuw geneesmiddel...
veel alcohol drinken
Net zoals niets teveel goed voor je is, kan overmatig alcoholgebruik je immuunsysteem direct aantasten. Bovendien is volgens het tijdschrift Alcohol Research dit verband tussen overmatig alcoholgebruik en een verzwakte immuunrespons schadelijk voor uw gezondheid. Dit omvat bijvoorbeeld een verhoogde vatbaarheid voor ziekten zoals longontsteking, een verhoogd risico op sepsis, een hogere incidentie van postoperatieve complicaties, slechte wondgenezing en langzaam herstel van infecties.
Overmatig alcoholgebruik wordt echter gedefinieerd als het in korte tijd drinken van vier of meer glazen voor vrouwen en vijf of meer voor mannen. Daarom, als u veel meer drinkt, is het noodzakelijk om deze hoeveelheid geleidelijk te verminderen, aangezien deze gewoonte slecht is voor uw gezondheid. Tot slot, als u denkt dat u medische hulp nodig heeft, zijn er enkele manieren om professionele hulp te zoeken. Praat met uw ondersteuningsnetwerk!
overdrijf het zout
Een teveel aan natrium wordt in verband gebracht met problemen zoals het vasthouden van vocht en hoge bloeddruk. Een studie van het Universitair Ziekenhuis van Bonn stelt dat te veel zout kan leiden tot immuundeficiëntie. In dit onderzoek werd ook ontdekt dat wanneer de nieren overtollig natrium gaan uitscheiden, er een cascade-effect optreedt dat het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden vermindert.
Volgens de Dietary Guidelines for Americans wordt het aanbevolen minder dan 2300 mg per dag voor gezonde volwassenen, minder dan de werkelijke gemiddelde inname van 3440 milligram per dag dag. Het is echter bekend dat 70% van de inname van natrium afkomstig is van bewerkte voedingsmiddelen.
Daarom is de beste manier om de inname van natrium te verminderen, het beperken van de consumptie van producten zoals diepvriespizza en ingeblikte soep, die sterk bewerkte producten zijn. Het is ook belangrijk om de hoeveelheid mg natrium per portie te controleren op etiketten met voedingsfeiten.
Te veel suiker consumeren
Zoals eerder vermeld, is het belangrijk om de excessen uit je leven te bannen. Dit zou niet anders zijn met suiker, wat slecht is voor je gezondheid en het immuunsysteem. Een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition vond dat na een nacht vasten, mensen die 100 g suiker kregen, verminderde het vermogen van immuuncellen om bacteriën te bestrijden.
U hoeft suiker echter niet volledig uit uw leven te bannen, vermijd gewoon teveel. Daarom wordt aanbevolen om toegevoegde suikers aan voedingsmiddelen te beperken tot niet meer dan zes theelepels per dag voor vrouwen en negen voor mannen.
Tot slot, als je de gewoonte hebt om zoete lekkernijen te eten, wil je misschien een aantal andere manieren proberen om het te weerstaan. Oefen meditatie, lichaamsbeweging, neem contact op met dierbaren of speel zelfs videogames om uw emotionele drang om elke dag snoep te eten te verminderen.
