Fruit is een van de belangrijkste bronnen van essentiële voedingsstoffen voor de menselijke gezondheid en levert vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Om deze reden wordt dit soort voedsel altijd aanbevolen door voedingsdeskundigen.
Met zoveel beschikbare opties kan het echter moeilijk zijn om te kiezen welk fruit u in uw dieet wilt opnemen. Om u bij deze keuze te helpen, hebben we een lijst samengesteld met de 12 vruchten die het meest worden aanbevolen door specialisten uit Brazilië en de rest van de wereld.
Bekijk meer
Sinaasappel is niet het voedsel met de meeste vitamine C
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Deze vruchten bieden niet alleen gezondheidsvoordelen, maar zijn ook heerlijk en gemakkelijk te vinden in supermarkten en straatmarkten.
Lees verder om erachter te komen over welk fruit we het hebben, en leer over hun voordelen en speciale toepassingen!
1. Ananas
Om onze lijst te beginnen, hebben we de "koning der vruchten" meegenomen: de ananas. Deze vrucht is rijk aan essentiële stoffen zoals vitamine C, thiamine, kalium, bromelaïne en vele andere.
De verbindingen die in deze vrucht aanwezig zijn, bieden een aantal gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van ontstekingen, het versterken van het immuunsysteem en het verbeteren van de spijsvertering.
Om de ananas te consumeren, hoeft u hem alleen maar te schillen en in blokjes of plakjes te snijden, of zelfs te gebruiken in salades, sappen en desserts.
Maar pas op: eet niet te veel ananas, omdat het bij sommige mensen ook irritatie in de mond en maag kan veroorzaken vanwege de hoge concentratie citroenzuur.
2. Avocado
Rijk aan gezonde vetten, vezels en voedingsstoffen zoals kalium en vitamine E en C, avocado's zijn een van de beste vruchten die je kunt eten.
De voedingsstoffen die aanwezig zijn in "avocado", zoals deze vrucht in het Engels wordt genoemd, dragen bij aan de gezondheid van het hart, verminderde ontsteking en verzadiging, wat leidt tot gezond gewichtsverlies.
Avocado kan worden geconsumeerd in salades, smoothies en in typische gerechten, zoals Mexicaanse guacamole. Daarnaast kan de avocadovrucht in sommige recepten ook dienen als vervanger van boter.
3. Braam
Het derde lid van onze lijst is de braambes, die rijk is aan antioxidanten, vitamine C, K en vezels helpt het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen, verbetert de spijsvertering en versterkt het systeem immuun.
Deze delicate en smakelijke vrucht kan vers worden gegeten, in sappen, smoothies, gelei en desserts, naast het maken van recepten voor cakes, taarten en andere lekkernijen.
4. Banaan
Bekend als een van de meest geconsumeerde vruchten ter wereld, is de banaan rijk aan kalium, B6 vitamines en C, vezels en antioxidanten.
Deze en andere voedingsstoffen in deze vrucht, die bij veel mensen favoriet is, helpen de bloeddruk te reguleren, de spijsvertering te verbeteren en het immuunsysteem te versterken.
Zoals je misschien weet, kunnen bananen rauw worden geconsumeerd, in smoothies, cakes, pannenkoeken en andere smakelijke recepten.
5. Kers
Beroemd om het versieren van taarten en taarten, is de kers niet alleen een "mooi gezicht" in de fruitwereld.
Deze kleine vrucht is zelfs rijk aan antioxidanten, die celveroudering tegengaan, naast een goede bron van vitamine C en vezels.
Kers helpt ook om het risico op hart- en vaatziekten en ontstekingen te verminderen vanwege zijn antioxiderende kracht. Het kan vers worden geconsumeerd of in sappen, taarten en desserts.
6. Framboos
De zesde vrucht waar we het over willen hebben is de framboos, een echte natuurlijke opslagplaats van antioxidanten, vitamine C en vezels, waardoor het geschikt is om chronische ziekten te voorkomen en het systeem te versterken immuun.
Om de spijsvertering te verbeteren, kunnen frambozen vers worden geconsumeerd, in sappen en als ingrediënt in gelei, cakes en taarten.
7. Citroen
De beroemde "kracht" om de immuniteit te verhogen die aan citroen wordt toegeschreven, is geen mythe. Dat komt omdat deze bijzonder smakende vrucht rijk is aan vitamine C en antioxidanten, stoffen die het immuunsysteem versterken en infecties bestrijden.
Bovendien kan de gewoonte om citroen te consumeren de spijsvertering helpen verbeteren en het lichaam ontgiften. Het kan worden geconsumeerd in sappen, thee, kruiden en desserts.
8. Afval
De appel is niet alleen lekker, maar ook rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten, die het risico op ophoping van slechte cholesterol, hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs sommige vormen van kanker helpen verminderen.
Om de appel in uw dieet op te nemen, kunt u hem in zijn natuurlijke vorm consumeren, in sappen, taarten, compotes en verschillende andere recepten. Laat je fantasie de vrije loop!
9. Watermeloen
Je hebt misschien gehoord dat watermeloen rijk is aan water, toch? Nou, dit is helemaal waar en dit is een van de belangrijkste kenmerken van deze iconische vrucht.
De eigenschappen van watermeloen houden daar echter niet op, want het is ook rijk aan vitamine A en C in antioxidanten die helpen de hydratatie te behouden, het immuunsysteem te versterken en ontstekingen door het hele lichaam te bestrijden.
De beste manieren om watermeloen te consumeren zijn vers, in sappen, salades en desserts. Een goede tip voor warme zomerdagen is om watermeloen in blokjes gekoeld te consumeren. Het is heerlijk en verfrissend!
10. Bosbes
Volgens sommige archeologische vondsten wordt de bosbes al tientallen jaren door mensen geconsumeerd duizenden jaren, sinds de tijd dat onze soort leefde van het jagen op dieren en het verzamelen van fruit.
Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten en vitamines van verschillende soorten, zoals C en K. Bovendien bevat het ook een grote hoeveelheid voedingsvezels, die fungeren als een "reinigingsmiddel voor het spijsverteringssysteem", waardoor een reeks ziekten wordt voorkomen.
En over ziekten gesproken, de bosbes is door zijn unieke eigenschappen in staat om chronische aandoeningen te bestrijden en het immuunsysteem te versterken. Het kan vers worden geconsumeerd, in sappen, gelei, cakes en taarten.
11. Aardbei
Op de voorlaatste plaats op onze lijst met 12 van de beste vruchten die door mensen kunnen worden geconsumeerd, is de aardbei, de lieveling van veel mensen.
Behalve dat ze rijk zijn aan water en vitamine C, bevatten aardbeien ook weinig koolhydraten, wat gewichtsverlies bevordert voor degenen die ze consumeren.
Daarnaast heeft deze kleine rode vrucht ook een hoog vezelgehalte, wat chronische ziekten helpt voorkomen, het immuunsysteem versterkt en de spijsvertering verbetert.
Aardbeien kunnen op verschillende manieren worden geconsumeerd, van rauw tot toevoeging aan salades, desserts en sappen.
12. Datum
Het afmaken van ons artikel is een vrucht die hoogstwaarschijnlijk door Jezus zelf is geconsumeerd. Christus, naast andere figuren van onschatbare historische waarde, zoals Mohammed, Mozes en Abraham, voor voorbeeld. We hebben het over de datum!
Inheems in het Midden-Oosten, bevatten dadels veel voedingsvezels, goede vetten en zouten. essentiële mineralen in zijn samenstelling, die verzadiging bevorderen en het systeem versterken immuun.
U kunt verse of gedroogde dadels consumeren, vers of in specifieke recepten.
