Het is belangrijk om te verduidelijken dat leeftijd geen belemmering mag zijn voor het uitvoeren van fysieke activiteiten, taken of opdrachten, als Marc Phillips PT, DPT, OCS, Regional Franchise Consultant bij FYZICAL Therapie & Balans Centra. Het is echter cruciaal om rekening te houden met uw niveau van functioneren en eerdere conditionering.
Als u zich zorgen maakt dat bepaalde oefeningen daarna te zwaar voor uw knieën kunnen zijn Als je in de vijftig bent en die zorgen je ervan weerhouden om te trainen, biedt Phillips er een paar richtlijnen.
Bekijk meer
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Ministerie van Volksgezondheid breidt hiv-behandeling uit met nieuw geneesmiddel...
Hij benadrukte dat sommige bewegingen alleen kunnen worden uitgevoerd als je er goed voor bent geconditioneerd of als ze al deel uitmaken van je trainingsroutine.
Phillips wijst er ook op dat al deze activiteiten doelen kunnen zijn die moeten worden bereikt door middel van een trainingsvoortgang, maar dat ze niet het startpunt moeten zijn voor iemand die net begint.
3 oefeningen die moeilijker worden na 50
Diepe squats of zware squats
Om de gezondheid van de knieën te behouden, is het raadzaam om diepe squats of squats met zware lasten te vermijden. Deze bewegingen kunnen het kniegewricht overmatig belasten en mogelijk het kraakbeen rond het kniegewricht beschadigen.
Phillips verduidelijkt dat "diep" verwijst naar zeer laag zinken tijdens de squat, terwijl "zwaar" verwijst naar het gebruik van extra gewichten.
hardlopen met hoge impact
Het is niet ongebruikelijk dat hardlopen na de leeftijd van 50 jaar een uitdagende bezigheid voor de knieën kan worden. Dit komt door de hoge impact, die een aanzienlijke belasting vormt voor de zachte weefsels rond de kniegewrichten.
verlengde stoel
Phillips waarschuwt dat de oefening die door deze machine wordt aangeboden gevaarlijk kan zijn, omdat het de neiging heeft om a overmatige druk of torsie op de achterkant van de knieschijf, wat kan leiden tot vroege ontwikkeling van artritis. Als een veiliger alternatief voor leg extensions, stelt hij voor om straight leg raises uit te voeren.
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.