Volgens onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van drie Amerikaanse universiteiten, progressieve spierontspanning, een techniek om de spieren van het lichaam samen te trekken en te ontspannen kan mensen helpen om een diepere, vredigere slaap te hebben en herstellend.
Lees verder: Bekijk de 5 belangrijkste vitamines voor de gezondheid van vrouwen
Bekijk meer
Na aanvallen van hackers geeft Microsoft gratis tools vrij voor...
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Wat zeggen de onderzoeken?
Volgens informatie aanwezig in het artikel gepubliceerd in het Journal of Sleep Research door onderzoekers van de universiteiten van Californië, Irvine en Princeton, deze techniek, ook bekend als PMR (van het acroniem in het Engels), kan efficiënter zijn dan de aanbeveling om voor het slapengaan naar ontspannende muziek te luisteren.
Zo wordt progressieve spierontspanning veel gebruikt om symptomen van angst en spierpijn te behandelen. Personen die de techniek beoefenen, richten hun aandacht op specifieke spieren om de toestanden van ontspanning en spiercontractie te kunnen voelen.
Het bewijs geanalyseerd
Geleerden waren in staat om de slaap van 50 mensen tijdens een middagdutje te analyseren. Sommigen van hen volgden de aanbevelingen van een PMR-video van tien minuten, en de anderen luisterden naar tien minuten klassieke muziek.
Daarna vertoonde elke groep tijdens rust verschillende patronen van hersenritme. Degenen die de progressieve spierontspanningstechniek volgden voordat ze in slaap vielen, waren in staat om meer hersenactiviteit in het slaapritme aan de rechterkant te produceren. Een dergelijke actie wordt verwacht van meer uitgeruste mensen.
Er kan dus worden geconcludeerd dat deze groep 125% dieper slaapt en een beter rustpatroon heeft dan personen die voor het slapengaan naar klassieke muziek luisterden.
"De PMR kan voordelen bieden voor het herstellen van de slaap die normaal gesproken 's nachts optreden en mogelijk slapers in staat stellen hun ondersteuning te concentreren andere functies die de algemene gezondheid en cognitie ten goede komen, zoals geheugenvorming of emotionele gezondheid”, legt een van de hoofdauteurs van het artikel, Katharine, uit Simon.
De wetenschapper was erg enthousiast over het vermogen van zo'n eenvoudige techniek, die thuis kan worden uitgevoerd. gewoon door instructievideo's te bekijken, een geweldige bondgenoot worden voor degenen die moeilijkheden voelen slapen.
“Er zijn heel veel gratis scripts online. Mensen kunnen video's bekijken of naar audioversies luisteren, die u allemaal door de stappen leiden om specifieke spieren in uw lichaam aan te spannen. Door je vuisten te sluiten en ze gedurende 10 seconden stevig samen te knijpen en ze vervolgens los te laten, is de spier meer ontspannen dan voor de eerste belasting.