Wie heeft niet de ervaring gehad de hele dag slaperig te blijven, zelfs na een goede nachtrust? Met dat in gedachten, Andrew Huberman, een neurowetenschapper bij Stanford universiteit, deelt drie tips voor het opbouwen van een sterke ochtendroutine, essentieel om slaperigheid gedurende de dag tegen te gaan.
De eerste paar uur na het ontwaken zijn de sleutel tot het creëren van een ochtendroutine die krachtig genoeg is en die interfereren met de hoeveelheid chemische stoffen in de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor het verhogen van de energieniveaus van de lichaam. Lees meer over wat u moet doen om klaar te zijn na het ontwaken.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Lees verder: Je kunt je hersenen trainen om gelukkiger te zijn, zegt de wetenschap
De eerste paar uur van de dag kunnen je energieniveau bepalen
De onderzoeker van Stanford University, in een YouTube-video genaamd The Ideal Morning Routine, vertelt hoe het opbouwen van een goede wekroutine een positieve invloed heeft op je humeur en energieniveau. energie.
Volgens Huberman is de eerste stap om jezelf bloot te stellen aan natuurlijk licht als je wakker wordt, en om matig of intensief te sporten, om je lichaamstemperatuur te verhogen en je lichaam alert te houden. Bekijk hieronder alle tips van de onderzoeker.
Stel uzelf de eerste uren na het ontwaken bloot aan zonlicht
Huberman beweert dat blootstelling aan zonlicht een van de beste manieren is om je lichaam een boost te geven en energiek te blijven. Ongeveer 10 minuten zijn voldoende om cortisol te activeren, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verhogen van de concentratie, het goede humeur en het verhogen van uw alertheid.
Drink geen koffie direct na het wakker worden
De tweede tip van de onderzoeker is om je cafeïneconsumptie uit te stellen zodra je wakker wordt. Het ideaal is om een uur tot anderhalf uur te wachten om cafeïne te consumeren. Als het moeilijk is om geen koffie te drinken direct na het wakker worden, kan het helpen om te beginnen door het elke dag 15 minuten uit te stellen.
Verhoog je lichaamstemperatuur
Onze lichaamstemperatuur verandert gedurende de dag. Daarom is het ideaal om de lichaamstemperatuur te verhogen om wakker te blijven. Een van de beste manieren om dit te doen, is door te sporten of te douchen, of het nu koud of warm is.
Volgens Huberman is de combinatie van licht, fysieke oefeningen en blootstelling aan koud water in de ochtend de combinatie perfect voor je lichaam om de hele dag hormonen zoals adrenaline en dopamine af te geven en je te verhogen energie. Het is de perfecte zomer voor je lichaam. Ga zeker testen.