Dat blijkt uit een studie van de Harvard Health Publishing, vanaf de leeftijd van 30 jaar is er een geleidelijk verlies van 3% tot 5% van de spiermassa, voor degenen die gewoonlijk niet regelmatig sporten. Daarom zullen we enkele oefeningen meebrengen die de spiermassa behouden.
Lees verder: Gespierd op 60? Ja, het kan met krachtoefeningen
Bekijk meer
Prinses Charlotte veroorzaakt 'onbedoeld' problemen voor…
'Ik zie er 20 jaar jonger uit' – 42-jarige vrouw onthult...
5 oefeningen om spiermassa terug te krijgen
De oefeningen die zijn voorbereid door Steania Xytakis, een personal trainer, helpen om de lichaamsmassa te herstellen door zich te concentreren op de benen, aangezien dit de grootste spieren van de mens zijn. Naast massatoename helpen ze om de knieën en het hele been te versterken, voor Xytakis zijn deze oefeningen nuttig, omdat de set werkt aan de volledige beweging van de spieren. Bekijk hieronder de reeks oefeningen die door haar zijn voorbereid.
boeren
Om de Burpess uit te voeren, ga je in een springpositie staan waarbij je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Als je eenmaal in lijn bent, laat je je lichaam in een plankpositie zakken en spring dan in een springpositie met je voeten en schouders in lijn. Voer de sprong uit met de voeten en maak de beweging tot de hoogte van de handen. Herhaal bij het terugkeren naar de vloer de plankpositie en je bent klaar met één herhaling.
stoel aan de muur
Om deze beweging uit te voeren, begint u door met uw rug recht tegen de muur te staan, ze tegen de muur te drukken, begin dan je knieën te buigen tot ze in een hoek van 90º staan met je rug en benen evenwijdig aan de vloer. Blijf zo lang mogelijk in deze stoelpositie.
opvoeren
Om Step-Ups te doen, plaatst u een trede of blok dat boven uw enkel stapt. Plaats uw rechtervoet op de trede en zorg ervoor dat uw rechterbeen gebogen is en uw linkervoet op de grond. Plaats uw gewicht op het rechterbeen om de beweging te maken om de trede op te gaan, ga na het omhooggaan terug naar de grond, te beginnen met het rechterbeen. naar links en dan naar rechts, wanneer beide voeten de grond raken, heb je een herhaling van de uitgevoerd beweging. Blijf wisselen tussen rechter- en linkerbeen om de trede te beklimmen.
Lunges
Bereid je voor op Lunges nadat je de 3 bovenstaande oefeningen hebt uitgevoerd. Om deze beweging te starten, plaatst u uw benen op heupbreedte uit elkaar. Zet je linkerbeen achter je rug en laat jezelf zakken tot je linker scheenbeen bijna de grond raakt. Buig ondertussen je rechterknie in een hoek van 90 graden. Keer daarna terug naar de startpositie van de staande beweging met je benen uit elkaar, zodat je één herhaling doet. Wissel de benen af voor elke herhaling van de beweging.
bruggen
Tot slot hebben we de bruggen. Ga op je rug op de grond liggen en buig je knieën. Knijp de spieren bilspier terwijl je je heupen van de vloer naar het plafond tilt. Houd je voeten op de grond en breng je billen terug naar de grond om één herhaling af te maken.
