Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen dat je "cholesterol te hoog" is. Maar weet je wat dat betekent? Cholesterol, een wasachtige substantie vergelijkbaar met vet, is niet inherent "slecht" omdat het lichaam het nodig heeft om cellen op te bouwen en vitaminen en andere hormonen te produceren. Het punt is dat een zeer hoog cholesterol gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Bekijk nu wat u kunt doen om uw cholesterolgehalte te verlagen.
Lees verder: Ontdek 3 fouten die het cholesterolgehalte verhogen
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Wat zijn de oorzaken van een hoog cholesterolgehalte?
Natuurlijk maakt het lichaam al het LDL-cholesterol aan dat het nodig heeft. Het hebben van een ongezonde levensstijl kan er echter voor zorgen dat het lichaam deze stof te veel aanmaakt. Bekijk hoe dit erger kan worden:
- Geen gezond dieet volgen;
- Niet regelmatig sporten;
- Roken of jezelf blootstellen aan tabaksrook;
- Overgewicht hebben;
- Erfelijke kwestie kan ook invloed hebben.
Voorkom dat uw lichaam een hoog cholesterolgehalte krijgt
Het is mogelijk om een hoog cholesterolgehalte en ook het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen. Als veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn, kan medicatie nodig zijn. Volgens geleerden zijn de belangrijkste veranderingen die in de levensstijl moeten worden aangebracht om het cholesterolgehalte te helpen verlagen, de volgende:
- Inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fytostanolen en fytosterolen
Elke dag voedsel eten dat rijk is aan fytosterolen en plantaardige fytostanolen kan de zere roep helpen verminderen. "slecht" LDL-cholesterol, dat het risico op hart- en vaatziekten zoals atherosclerose en hartaanval vermindert hartspier. Sommige van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze verbindingen zijn plantaardige oliën, noten, peulvruchten en vooral soja.
- groene thee consumeren
Groene thee helpt het cholesterolgehalte te reguleren, vooral LDL (dat als slecht wordt beschouwd), vanwege de antioxiderende eigenschappen. Om dit te laten gebeuren, moet u gemiddeld 3 kopjes van deze thee per dag innemen.
Voor mensen met een gediagnosticeerde hoge bloeddruk is het echter belangrijk om opmerkzaam te zijn en niet meer dan 2 1/2 kopjes groene thee per dag te consumeren.
- oefen regelmatig
Een sedentaire levensstijl verlaagt het goede cholesterol, wat betekent dat dit type cholesterol (HDL) in mindere mate aanwezig zal zijn om het "slechte" in uw bloedvaten te bestrijden. Daarom is minimaal 3 keer per week matige lichaamsbeweging voldoende om cholesterol en hoge bloeddruk te verlagen.
- Eet meer vezelrijk voedsel
Een dieet dat rijk is aan oplosbare vezels (haverzemelen, gerst en bonen) helpt bij de eliminatie van slechte cholesterol via de ontlasting met galzuren. Bovendien, wanneer vezels worden gefermenteerd door bacteriën in de darm, worden ketens van vetzuren geproduceerd die het cholesterolgehalte in de lever remmen.