In een typisch dieet bevelen experts de inname van 1.000 mg calcium per dag aan voor jongeren en volwassenen, en 1.200 mg per dag voor vrouwen ouder dan 50 jaar.
Kortom, dit mineraal is essentieel voor de ontwikkeling en versterking van botten en tanden, die met de jaren aan kracht verliezen. Bekijk dus 5 voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en neem ze op in uw dieet.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Lees verder: Bekijk deze truc om bananen langer te bewaren
Voedingsmiddelen rijk aan calcium
Hier zijn 5 van de meest gevarieerde voedingsmiddelen die u in uw normale dieet kunt opnemen en de aanbevolen dagelijkse doses calcium kunt consumeren:
- zuivelproducten
Alle zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium. Zoals koemelk zelf, aangezien het product het lichaam voorziet van een hoeveelheid van 125 mg van dit mineraal per 100 g. Als ze worden afgeroomd, veranderen deze voedingsmiddelen bovendien de hoeveelheid voedingsstof niet.
- Kool
Omdat het een geweldige bondgenoot is bij het leveren van calcium, leveren alle variaties van kool goede hoeveelheden van de voedingsstof aan het lichaam. Daarnaast is het een zeer veelzijdig voedingsmiddel dat op de meest uiteenlopende manieren geconsumeerd kan worden, van binnen een broodje tot bijgerechten, zoals feijoada.
- peulvruchten
Peulvruchten in het algemeen zijn ook geweldige bronnen van het mineraal, naast uitstekende leveranciers van plantaardige eiwitten. Bovendien kunnen ze, omdat het culturele en toegankelijke voedingsmiddelen zijn, zoals kikkererwten, bonen en sojabonen, gemakkelijk in uw dagelijkse voeding worden opgenomen.
- Amandelen
Een andere voedselgroep om te overwegen zijn noten. Wat het calciumgehalte betreft, zijn vooral amandelen extreem rijk. Het is echter vermeldenswaard dat deze voedselcategorie, ongeacht de vorm van consumptie, zoals plantaardige melk of ingrediënt in recepten, natuurlijk of geroosterd moet zijn.
- zeevruchten
Schaaldieren zijn ook een bron van interessante hoeveelheden calcium en staan op deze lijst. Hoewel de prijzen van deze producten niet zo betaalbaar zijn voor dagelijkse consumptie, houden ze van zeevruchten garnalen, mosselen en sint-jakobsschelpen zullen, wanneer ze worden geconsumeerd, bijdragen aan de opname van dit mineraal in onze eetpatroon.