Het heeft geen zin om constant in de sportschool te blijven trainen als je er geen gezond en specifiek dieet voor hebt. Daarom is het noodzakelijk om je te concentreren op voedingsmiddelen die je helpen je spieren te herstellen, samentrekkingen te voorkomen en de toename van vetvrije massa in je lichaam te versnellen. Dit wetende, hier zijn enkele tips voor voedsel om na de training te eten die goed zijn voor de gezondheid van je spieren.
Lees verder: Cacaothee is goed voor de concentratie en is nog steeds een geweldige antioxidant
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
ideeën voor eten na de training
- Kip en zoete aardappel
Dit duo is de lieveling van het dieet van degenen die graag naar de sportschool gaan. Zoete aardappel is een laag glycemisch koolhydraat dat langzaam insuline afgeeft in ons lichaam en zorgt voor het ideale gevoel van verzadiging. Kip levert daarentegen de nodige eiwitten voor ons lichaam, naast dat het een uitstekend mager vlees is.
- Banaan
Deze vrucht helpt voornamelijk het kalium te herstellen dat tijdens de training verloren is gegaan. Daarnaast is het een uitstekende bron van fytonutriënten die voorkomen dat spieren ontstoken raken. Maak na het sporten gewoon een heerlijke bananensmoothie, die je nog voedzamer kunt maken door havermout toe te voegen.
- Vis
Eiwitrijk voedsel is een geweldige optie voor mensen die op zoek zijn naar voedsel voor na de training. Vetarm vlees zoals zalm, tonijn, forel en andere vissen stimuleren gewichtstoename. spiermassa en toch omega 3 hebben, wat bijdraagt aan een versneld herstel van de spieren, waardoor pijn wordt vermeden toekomst. Bovendien zijn ze gemakkelijk te bereiden, of ze nu gebakken, gekookt, gepaneerd of met verschillende smaakmakers zijn, en ze zijn altijd lekker.
- Ei
Het ei is rijk aan aminozuren en helpt bij het herstel van het spierweefsel dat na de training is geblesseerd, naast het verkrijgen van vetvrije massa. Bovendien, omdat het een bron van vitamine D is, verhoogt het ei ook de eiwitsynthese en kan het dagelijks worden geconsumeerd. Vermijd echter om te veel vet toe te voegen aan de bereiding.
Tips!
Na wat lichaamsbeweging, aerobics of bodybuildingoefeningen te hebben gedaan, is het normaal dat je spieren bepaalde voedingsstoffen nodig hebben. Om bijvoorbeeld pijn te voorkomen is het belangrijk om lichte, voedzame maaltijden te eten met antioxidanten en ontstekingsremmers voor je lichaam.
De consumptie van ultraverwerkte en vette voedingsmiddelen moet worden vermeden. Koolhydraten, dat door de meeste mensen die een streng dieet volgen als een boosdoener wordt gezien, is van groot belang in ons lichaam. Het werkt immers als brandstof voor ons lichaam.
Tot slot is het goed om te onthouden dat trainen op een lege maag niet ideaal is. Vooral als het uw bedoeling is om spiermassa te krijgen, als u uw lichaam niet van energie voorziet voordat u gaat trainen, zal het zijn toevlucht nemen tot het proces van spierkatabolisme. Als u echter aan het vasten bent, geef dan de voorkeur aan lichte trainingen.
