Slapeloosheid is een overlast die wereldwijd miljoenen mensen treft en de rest van hun leven voor problemen kan zorgen. Vaak is het probleem rond een slecht geslapen nacht echter het slechte onderhoud van nachtelijke gewoonten. Dat komt omdat hoe we de laatste uren van onze dag doorbrengen en wat we doen voordat we naar bed gaan, doorslaggevend kan zijn. Daarom zijn er enkele medische aanbevelingen met betrekking tot "slaaphygiëne", wat een reeks is van betere slaapgewoonten.
Lees verder: Bekijk welke voedingsmiddelen u niet moet consumeren om uw geestelijke gezondheid op peil te houden.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Gewoonten om beter te slapen
- Doe de lichten vroeg uit
De lichten aan werken als een soort waarschuwing voor ons lichaam, dat meer wakker zal zijn terwijl ze aan zijn. Hoe sneller we echter het licht uitdoen, hoe sneller ons brein begrijpt dat het bedtijd is. Op die manier is ons lichaam al voorbereid als we naar bed gaan.
- Slaap op het juiste matras
De plaats waar we zullen slapen is van fundamenteel belang voor de kwaliteit van de slaap. Zorg er dus voor dat uw matras in perfecte staat is om u te ontvangen voor een goede nachtrust. Om dit te doen, vermijdt u oude matrassen en draait u ze waar mogelijk om ervoor te zorgen dat ze na verloop van tijd niet wegzinken.
- Geen suiker 's nachts
Suikers geven ons wakkere uren, omdat bloedglucose onze aanleg en energie verhoogt. Snoepjes gemaakt van chocolade zijn ook rijk aan cafeïne die afkomstig is van cacao. Daarom kan het eten van snoep 's nachts buitengewoon schadelijk zijn voor onze slaap. Kies daarom voor lichtere maaltijden en verlichting voor het slapen gaan.
- Zet je mobiele telefoon uit
Talrijke onderzoeken op het gebied van de neurowetenschappen hebben al bewezen dat de verlichting van mobiele telefoons, computers en beeldschermen in het algemeen invloed hebben op het melatoninegehalte. Als u voor het slapengaan uw ogen op uw mobiele telefoon gericht houdt, kan dit ernstige slaapproblemen veroorzaken.
- Verbeter de ventilatie in uw kamer
Wanneer de kamer geen luchtcirculatie heeft, is er een grote kans op het ontwikkelen van verstopte neus. Dat wil zeggen, laat uw kamer niet de hele dag de ramen gesloten hebben en laat de lucht een tijdje circuleren. Als deze kamer echter geen ramen heeft, kun je een vredeslelie kopen, een plant die van nature de lucht zuivert.
Daarnaast investeer je in andere gewoonten, zoals het vermijden van alcoholische dranken 's nachts, het gebruik van het juiste kussen en het buitensluiten van geluiden. Zo kunt u de kwaliteit van uw slaap verbeteren, maar als dit allemaal niet werkt, weet dan dat het tijd is om een behandeling te zoeken.
