Veel mensen denken dat diabetici alle soorten suiker moeten vermijden, zelfs wat natuurlijk is in fruit, maar dit is niet het geval. Een verscheidenheid aan fruit kan u helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vet in uw dieet te verminderen, de bloeddruk te verlagen en zelfs te helpen bij gewichtsbeheersing.
Bekijk het dus hieronder. wat zijn de ideale vruchten voor mensen met diabetes.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Lees verder: Geldt het arbeidsongeschiktheidspensioen ook voor mensen met diabetes?
Fruit is geweldig voor diabetici
Volgens de American Diabetes Association (ADA) is fruit een gezond onderdeel van elk diabetisch maaltijdplan. De vereniging raadt aan om fruit te consumeren, of het nu vers, bevroren of zelfs ingeblikt is.
Als u er echter voor kiest om de ingeblikte versies te consumeren, vermijd dan die opties die toegevoegde suiker bevatten. Lees dus de beschrijvingen en kies degenen die zeggen dat ze "suikervrij", "geen toegevoegde suikers" of "verpakt in zijn eigen sap" zijn. Koop nooit ingeblikt fruit waarvan wordt beweerd dat het siroop en suikerachtige sauzen bevat.
Gedroogd fruit is ook erg voedzaam, maar pas op dat je het niet overdrijft (dit geldt voor alle soorten fruit en voedsel). Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zouden mensen met diabetes dezelfde aanbevolen porties per dag moeten eten als mensen zonder de aandoening. Dat betekent ongeveer 1,5 tot 2 kopjes fruit per dag consumeren.
Fruit aanbevolen voor mensen met diabetes
De ADA beveelt aan om de volgende soorten fruit op te nemen in een diabetisch maaltijdplan:
- Meloen;
- Nectarine;
- Perziken;
- Appels;
- Abrikozen;
- Avocado;
- BlackBerry;
- bramen;
- Kersen;
- Druif;
- Peren;
- Pruimen;
- frambozen;
- Aardbeien;
- Mandarijnen.
Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn. Goed letten op de glycemische index (GI) van het fruit dat je eet, is een manier om bij te houden welke je bloedsuikerspiegel verhogen. Voedingsmiddelen met een hoge GI kunnen een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, evenals suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, witbrood, aardappelen en witte rijst.
Fruit daarentegen heeft meestal een lage of gemiddelde glycemische index. Dit betekent dat ze geleidelijk worden afgebroken, waardoor de bloedsuikerspiegel gedurende een langere periode langzaam stijgt.
Dit artikel biedt geen oplossingen voor medische of psychische problemen. Raadpleeg een specialist voordat u met een behandeling begint.