Veel mensen hebben moeite met inslapen, hebben slapeloosheid en slapen uiteindelijk slecht. Slapeloze nachten hebben is echter zeer schadelijk voor onze gezondheid op lange termijn, hierdoor kunnen veel ziekten ontstaan. Daarom is het erg belangrijk dat u enkele manieren kent om dit te doen hoe u uw nacht kunt verbeteren.
Lees verder: Is te veel slapen slecht voor de gezondheid? Weet wat de gevolgen zijn
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
3 tips om je nachtrust te verbeteren
Om goed te kunnen slapen, is het belangrijk dat de persoon een aantal gewoonten aanleert die helpen bij het reguleren van de slaap en die helpen de slaapfase van diepe ontspanning te bereiken, die vaak moeilijk te bereiken is. Bekijk enkele van deze gewoonten hieronder.
Verminder uw blootstelling aan licht 's nachts
Het is natuurlijk voor het lichaam om hormonen aan te maken, waaronder melatonine, waarvan bekend is dat het verband houdt met slaap. Dit hormoon begint pas met de productie op het moment van de dag dat het donker begint te worden. Daarom is het gunstig om de blootstelling aan elk type licht 's nachts te verminderen.
Een oplossing voor dit probleem is om lampen met een lage intensiteit dichter bij het naar bed gaan te gebruiken en te vermijden het gebruik van elektronische apparaten, zoals mobiele telefoons en computers (ze bevatten blauw licht dat onze geest in alert). Zo doe je aan slaaphygiëne en zorg je voor een betere nachtrust.
Stel slaap- en wektijden in
Wanneer we een bedtijdritueel instellen, plannen we een tijdsbestek dat herhaald moet worden, we zorgen ervoor dat ons lichaam begrijpt dat dit het moment is om te ontspannen. Op die manier zal je slaap natuurlijker komen.
Eet niet te kort voor het slapen gaan
Afgezien van het feit dat het niet goed is voor het verteringsproces van je lichaam, kan eten 's avonds laat invloed hebben negatieve invloed hebben op de kwaliteit van de slaap en de natuurlijke afgifte van GH (groei)hormonen en melatonine.
Probeer uw problemen te identificeren
Naast de hierboven genoemde tips, zijn de problemen in ons hoofd vaak wat onze slaap verstoort en slapeloosheid veroorzaakt. Probeer dus vast te stellen wat u dwars zit en u van streek maakt.
Een goed advies is om op papier te zetten wat je voelt, hierdoor kunnen we vaak de echte problemen in beeld brengen. Probeer ook te praten met iemand die je vertrouwt of zelfs met een therapeut. Sommige van deze dingen zullen je zeker helpen.
