Boeren is een natuurlijk en gezond proces dat helpt bij het afvoeren van overtollige lucht die tijdens het boeren wordt ingeslikt. voedsel of de toespraak. Veel mensen hebben echter de neiging om "expressiever" te boeren, wat om hygiënische redenen een beetje gênant kan zijn. In dit artikel laten we je een simpele ademhalingstruc zien om vaak boeren te voorkomen.
overmatig boeren
Bekijk meer
Japans bedrijf legt tijdsbeperking op en plukt daar de vruchten van
Alert: DEZE giftige plant heeft een jonge man in het ziekenhuis gebracht
Boeren treedt op wanneer de onderste slokdarmsluitspier, die normaal gesproken sluit om de maaginhoud binnen te houden, ontspant en lucht laat ontsnappen.
Dit kan verschillende redenen hebben, zoals snel eten of drinken, kauwgom kauwen, roken of koolzuurhoudende dranken drinken.
Boeren kan ook een symptoom zijn van sommige medische aandoeningen zoals zure reflux, gastritis, hiatus hernia of prikkelbare darmsyndroom.
Als boeren vaak voorkomen en gepaard gaan met andere symptomen zoals buikpijn, brandend maagzuur, misselijkheid of braken, is het raadzaam een arts te raadplegen om uw toestand te beoordelen.
Diafragmatische of buikademhaling is de oefening die overmatig boeren kan tegengaan. Het moet vijf tot tien minuten per dag worden gedaan en werkt door de juiste spieren te gebruiken wanneer u ademt om te voorkomen dat lucht naar uw maag wordt geleid.
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80% van de patiënten met zure reflux en overmatig boeren die vier weken lang dagelijks buikademhaling deed, had een significante verbetering, vergeleken met slechts 19% in een groep van controle.
Diafragmatische of buikademhaling stap voor stap
Diafragmatische of buikademhaling is een vorm van ademhaling waarbij het middenrif, een spier onder de longen, wordt gebruikt om de longen uit te zetten en samen te trekken tijdens het ademen.
Bekijk de stap voor stap om middenrifademhaling uit te voeren of buik:
- Ga op een comfortabele plek zitten of liggen en ontspan uw schouders en nek;
- Plaats een hand op je borst en de andere op je buik, net onder je navel.
- Adem langzaam in door je neus, zodat lucht je longen kan vullen. Concentreer je op het voelen van de beweging van lucht in de hand op je buik, die zou moeten stijgen als je inademt.
- Adem langzaam uit door je mond, terwijl je de lucht zachtjes uit je longen duwt, terwijl je je buikspieren zachtjes samentrekt. Nogmaals, concentreer je op het voelen van de beweging van je hand op je buik, die naar binnen zou moeten bewegen als je uitademt.
- Herhaal het proces van langzaam in- en uitademen, gebruik je middenrif om je longen uit te zetten en samen te trekken en concentreer je op het bewegen van je hand over je buik.
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.