Wat uw fitnessdoelen ook zijn, het kan moeilijk zijn om ze in uw dagelijkse routine op te nemen. Het opnemen van gezondere gewoonten in uw levensstijl hoeft echter geen drastische veranderingen in uw huidige routine in te houden. Het maken van kleine veranderingen kan op de lange termijn helpen, en alle wellness-experts raden ten zeerste een goede ochtendroutine aan. Met dat in gedachten, bekijk er een paar ochtendgewoonten die u kunnen helpen gewicht te verliezen.
Lees verder: Ken enkele factoren die ertoe kunnen leiden dat iemand een hoge bloeddruk heeft
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Maak kennis met enkele ochtendgewoonten die u in uw dagelijkse leven kunt opnemen en die u kunnen helpen gewicht te verliezen
De gewoonten die bij het ochtendgloren zijn aangenomen, zijn essentieel voor de gezondheid van lichaam en geest. Dus het aanpassen van je ochtendroutine is misschien precies wat je nodig had om je doelen te bereiken. Dit uiteraard gekoppeld aan een gezonder eetpatroon. Bekijk enkele tips!
1. Drink water
Om te ontgiften, drink je 's morgens vroeg water op een lege maag. Dit kan je helpen om af te vallen, aangezien volgens een onderzoek deelnemers 36% meer gewicht verloren door gedurende drie maanden een halve liter water te drinken voor het eten. Het wordt aanbevolen om voor het ontbijt ongeveer 400 ml te drinken, ongeveer twee glazen water.
2. Voeg eiwit toe aan het ontbijt
Het opnemen van meer eiwitten bij het ontbijt kan u helpen uw gewicht onder controle te houden. Mensen die 's ochtends veel fruit en groenten eten, hebben de neiging meer aan te komen dan mensen die dat niet doen. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen niet veel eiwitten bevatten.
Daarom kun je ervoor kiezen om wat eieren te eten, gekookt of gebakken, in plaats van alleen fruit of volkorenbrood te eten. Daarnaast kun je ook vezelrijke volkorenpap nemen en bestrooien met lichtbruine verse kaas. Zo ben je tevreden en grijp je de hele dag niet naar tussendoortjes tussen ongezond voedsel.
3. Lichaamsbeweging
Ochtendtraining is meestal effectiever dan avondtraining. Bovendien zorgt het ervoor dat we meer tijd hebben om de hele dag met verantwoordelijkheden om te gaan. Als het niet mogelijk is om wat lichamelijke activiteit te doen, kun je de dag beginnen met een intensievere rekoefening van 20 minuten.