Goed slapen is essentieel om aan alle eisen van een werkdag te kunnen voldoen. Ons lichaam heeft immers een rust nodig die vol is, zodat we een periode van wakker zijn hebben die ook gezond is.
Hiervoor kun je je toevlucht nemen tot enkele oefeningen die je voorbereiden op een goede nacht en uitgerust wakker worden! Dat is het idee van de term "Slaaphygiëne", die tot doel heeft de laatste uren van iemands dag te verzorgen om hen naar een moment van rust te leiden.
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Lees verder: Er zijn tot 16 soorten slaap, wijst studie uit. Kijk wat ze zijn!
zorg voor de temperatuur
Een van de belangrijkste factoren bij het uitvoeren van slaaphygiëne is om je bewust te zijn van je lichaamstemperatuur. Dat komt omdat ons lichaam minimaal gekoeld moet worden voor het slapengaan. Daarom wordt aanbevolen om overmatige hitte in de laatste uren van de dag te vermijden. Dat wil zeggen, vermijd de meest intense fysieke activiteiten en geef de voorkeur aan lichtere kleding. Als je beschikt over voorzieningen zoals airconditioning of een ventilator, weet dan dat ze welkom zijn.
zet de schermen uit
Je mobiele telefoon meenemen naar bed kan zeer schadelijk zijn, omdat het blauwe licht van het scherm de natuurlijke aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, ontmoedigt. Als gevolg hiervan kan de persoon moeite hebben met ontspannen, hoofdpijn of zelfs slapeloosheid. Op deze manier is het aan te raden om in ieder geval in het laatste uur van je dag alle schermen uit te zetten, dus ook televisies en computers.
bekijk het voer
Vergeet tot slot niet om te controleren wat je eet in het laatste uur van de dag, zodat je spijsvertering je slaap niet verstoort. Geef in dat geval de voorkeur aan hele voedingsmiddelen of fruit met meer vezels, wat zal bijdragen aan het darmritme. Aan de andere kant moeten meer "zware" voedingsmiddelen, zoals dierlijke eiwitten, die tijd nodig hebben om de volledige spijsvertering te voltooien, buiten beschouwing worden gelaten. Als gevolg hiervan zal je lichaam comfortabeler zijn om een momentje te slapen zonder interferentie.