Snurken is een geluid dat sommige mensen produceren als ze slapen en het is relatief normaal, maar afhankelijk van de intensiteit kan het de kwaliteit van de slaap aantasten of wijzen op gezondheidsproblemen. Dus, controleer nu wat de belangrijkste oorzaken zijn en hoe te stoppen met snurken.
Lees verder: Heb je artritis? Vermijd deze voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen veroorzaken
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Waarom snurken sommige mensen?
Als we slapen, ontspannen de keelspieren. Wanneer deze ontspanning echter te sterk is, ontstaat er een obstructie van de luchtdoorgang en ontstaan er trillingen in het keelgebied die het vervelende geluid van snurken veroorzaken.
Wat veroorzaakt snurken?
Er zijn verschillende oorzaken voor snurken, waaronder op je rug slapen, door je mond ademen, veel eten voor het slapen gaan of alcohol drinken. Bovendien hebben mensen met rhinitis, sinusitis en een afwijkend septum meer kans op snurken, evenals mensen met vetophoping rond de nek.
Hoe te stoppen met snurken?
Allereerst is het noodzakelijk om de oorzaak van het probleem te achterhalen om de meest geschikte behandeling uit te voeren. Dus als je veel snurkt, zoek dan een arts om de oorzaak van deze aandoening te onderzoeken. Daarnaast kunnen enkele maatregelen worden genomen om de situatie te verlichten:
1. Verhoog het hoofdeinde van het bed
Verhoog het hoofdeinde van het bed met 10 cm. Hiervoor kunt u een bedstandaard, massief hout, oude boeken of cementblokken gebruiken. Door verhoging kan het lichaam meer hellen, hierdoor zijn de luchtwegen meer open en vindt de luchtdoorgang op een betere manier plaats.
2. Gebruik een neuspleister
De neusstrip of -pleister is een plakstrip die over de bovenkant van de neus wordt geplaatst. Het helpt de lucht door de neusgaten te laten stromen en is bijgevolg een manier om de ademhaling te verbeteren en neusverstopping te verlichten die snurken kan veroorzaken.
3. Verminder onmiddellijk het alcoholgebruik
Alcoholische dranken dienen om het lichaam te laten ontspannen, maar deze ontspanning bevordert het snurken nog meer. Bovendien verstoort alcohol ook de kwaliteit van de slaap, omdat het je meer geagiteerd maakt en daardoor je diepste stadium, wat zorgt voor een gevoel van rust, belemmert.
4. Oefen oefeningen
Het oefenen van oefeningen is van fundamenteel belang om de spieren te versterken en om het gewicht te beheersen. In die zin kunnen deze twee mechanismen snurken verminderen. Ten slotte is het beoefenen van lichaamsbeweging uitstekend, omdat het de kwaliteit van het leven als geheel verbetert.