Allereerst is slaap iets dat ieder mens nodig heeft om zich goed, uitgerust en gezond te voelen. Maar voor velen is dit geen gemakkelijke taak. Studies tonen aan dat de beste tijd om te slapen tussen 22.00 uur en 23.00 uur is en dat deze tijd wordt geassocieerd met een betere gezondheid van het hart.
Studies wijzen er ook op dat dit de perfecte tijd is voor wie de slaap wil reguleren met de "biologische klok" en dat op de lange termijn hartaanvallen en morsen kan voorkomen. Om tot deze parameters te komen, moesten onderzoekers gedurende zeven dagen "slaaptesten" uitvoeren op vrijwilligers. Iets meer dan 3.000 volwassenen hebben hart- en vaatziekten ontwikkeld als gevolg van een gebrek aan regelmatige slaap.
Bekijk meer
Droom je van wonen in het buitenland? Ontdek de landen die het meest van…
Het wonder van de tuin: Arruda, de wonderplant
Bekijk hieronder wat meer over het juiste moment om te slapen.
Gezondheidsproblemen
Dan zorgt het gebrek aan goede nachtrust niet alleen voor hartproblemen, nee hè! Bekijk daarom in dit artikel wat de belangrijkste ziekten zijn die worden veroorzaakt door de beroemde "slechte slaap".
- Jij beschadiging van de huid zoals expressielijntjes, rimpels, donkere kringen en geaccentueerde verslapping zijn problemen die ontstaan door het ontbreken van een goede nachtrust.
- O Vergeetachtigheid kan vaak voorkomen als gevolg van onregelmatige slaap. De hersenen hebben minimaal 8 uur nodig om gegevens correct in het geheugen op te slaan.
- Gewichtstoename is een gevolg van slapeloze nachten. Studies tonen aan dat mensen die gedurende 3 jaar minder dan 5 uur 's nachts slapen, vatbaar zijn voor obesitas.
- cognitieve problemen hebben de neiging om te verschijnen als gevolg van gedereguleerde slaap. Want hersenfuncties zoals geheugen, beslissingen, redeneren en probleemoplossing zijn vaak aangetast.
Hoe belangrijk is het opzetten van een slaaproutine? Hoe doe je dit?
Tot slot, het opzetten van een gezonde slaaproutine heeft alles te maken met het krijgen van de hoeveelheid slaap die je nodig hebt. Echter, belangrijker dan slapen is goed slapen! Daarom is het belangrijk om te leren hoe je een slaaproutine kunt instellen, en dit kan mensen met slapeloosheid of zelfs een slaapstoornis helpen.
Slaaproutine kan gebaseerd zijn op:
- Neem een bedtijd: Zoals vermeld in dit artikel, is het raadzaam om tussen 22.00 uur en 23.00 uur te slapen.
- Slaap 7 tot 8 uur per dag: Er is een onderzoek dat uitlegt dat de juiste tijd voor een volwassene om te slapen tussen de 7 en 8 uur per dag is. Nou, dat kan gezondheidsvoordelen hebben.
- Weet hoe u dag en nacht kunt scheiden: Het is erg belangrijk om overdag een actief leven te leiden, uzelf bloot te stellen aan zonlicht en zo uw routine te stimuleren om actiever te zijn en de nacht dient om het lichaam te laten rusten.
Dus, nu je weet wat het juiste moment is om te slapen, hoe zit het dan met het reguleren van je slaap?
Like deze post? Wil meer weten? Uitchecken: Verhaaltjes voor het slapengaan voor kinderen - Voordelen en beste kinderverhalen
