Hardlopen oefenen is altijd een goede keuze om de conditie te behouden gezondheid op dag. Soms kan alleen al hardlopen ervoor zorgen dat je iets extra's wilt om je het gevoel te geven dat je een complete training hebt gehad. Het beste van alles is dat je de autonomie hebt om deze activiteiten te oefenen, aangezien er mensen zijn die sommige oefeningen liever binnenshuis doen.
Lees verder: Zie hoe een neurowetenschapper met 3 oefeningen leert omgaan met stress en angst
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Hardlopen oefent een groot deel van het lichaam uit: het is goed voor de beenspieren, andere ledematen en de cardiovasculaire gezondheid. Toch merk je misschien dat je structuur je vraagt om meer specifieke spieren te versterken, zodat hardlopen niet schadelijk wordt.
Er is een opeenvolging van gecombineerde activiteiten die na de race kunnen worden uitgevoerd. Het zijn geweldige opties om je spieren te versterken en je volgende run te ondersteunen. In feite zijn het gewoon praktijken die moeten worden gehandhaafd voor de algehele goede werking van het lichaam.
Oefeningen die na het hardlopen gedaan kunnen worden
'Hippe auto's'
Ga in de positie van handen en voeten op de vloer, met alleen de knieën en handpalm, til dan een knie op en maak een cirkel met je dijbeen. Herhaal gewoon hetzelfde met het andere been.
Leg raises om de buikspieren te trainen
Ga op de grond liggen en strek je benen. Maak de beweging van het samen omhoog en omlaag brengen van de onderste ledematen. De oefening kan ook gedaan worden door de beweging van de benen af te wisselen.
Bord
Dit kunnen de langste 30 seconden van je hele leven zijn! Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en ondersteun dan je lichaam onder je armen, waarbij je je buik samentrekt en gedurende de bepaalde tijd in een rechte structuur blijft.
Laatst
Ga staan en buig je knie naar voren en herhaal de positie op elk been. Keer altijd terug naar de beginpositie zodat je het been naar voren kunt buigen.
Hurken
Het is een van de meest complete oefeningen om de quadriceps te trainen. Na het hardlopen is het een goede activiteit om je onderrug, billen en knieën sterk te houden.
Buik
Naast het versterken van de buikspieren, vergemakkelijkt het werken aan dit gebied de juiste beweging van de onderrug en de wervelkolom, waardoor grotere wrijving bij de volgende oefeningen wordt vermeden.
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.
