Lees meer over het zogenaamde 'gelukskwartet'

Er is een reeks hormonen die verantwoordelijk zijn voor de sensaties die we hebben als we gelukkig zijn. Ze worden van nature geproduceerd in onze lichaam, maar kleine acties kunnen helpen bij de productie.

Dergelijke hormonen reguleren ons welzijn en zelfs ons geluk en houden verband met ons dagelijks leven, fysieke oefeningen, levensstijl, gewoonten en gedachten.

Het zogenaamde gelukskwartet gaat over de volgende hormonen:

• serotonine;
• Oxytocine;
• Endorfine;
• Dopamine.

Deze neurotransmitters fungeren als chemische boodschappers en stimuleren, balanceren en transporteren signalen tussen neuronen en andere cellen in het menselijk lichaam. Wanneer ze worden losgelaten, overbruggen ze de opening tussen cellen, hechten ze zich aan een ander neuron en stimuleren of remmen ze, afhankelijk van hun functie.

Lees hieronder meer over hoe ze werken en hoe u kunt handelen om uw lichaam er meer van te laten produceren, waardoor uw gevoel van welzijn en geluk toeneemt.

serotonine

Het stimuleert het serotonerge systeem, dat grotendeels verband houdt met ons welzijn en onze stemming. Lage serotoninespiegels kunnen in verband worden gebracht met depressie en angst. Dus wat kunnen we doen om haar niveaus te verhogen?

De reden die de aanmaak van serotonine stimuleert, wordt nog steeds veel bestudeerd. Het is echter geverifieerd dat de pieken van deze neurotransmitter optreden wanneer de persoon prettige activiteiten beoefent en die een gevoel van welzijn en geluk met zich meebrengen, hoe subjectief en individueel die reactie ook mag zijn.

Dus de aanbeveling om de serotoninespiegel in het lichaam te verhogen is:

• Regelmatige lichaamsbeweging;
• Voer goed;
• Zoek in ernstige gevallen medische follow-up om voor elk geval specifieke medicijnen of therapieën te gebruiken.

oxytocine

Oxytocine wordt ook wel het liefdeshormoon genoemd, omdat het normaal gesproken vrijkomt als we dicht bij onze romantische partners zijn. Het werd ontdekt in 1909 en heeft als belangrijkste functie het bevorderen van samentrekkingen van de baarmoederspieren tijdens de bevalling en het afstoten van melk tijdens het geven van borstvoeding.

Het is echter niet beperkt tot deze functies, omdat het ook de niveaus van cortisol - een stressgerelateerd hormoon - in het lichaam verlaagt. Het is ook gerelateerd aan het gevoel van veiligheid en trouw tussen een paar, evenals het gevoel van emotioneel en fysiek welzijn, evenals het gevoel van plezier.

Om de productie van oxytocine in het lichaam te verhogen, zijn er enkele aanbevelingen:

• Meditatie;
• Fysieke activiteiten;
• Praktijken die het gevoel van welzijn en zelfvertrouwen vergroten;
• Sommige voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, vis, zeevruchten, oliehoudende zaden, donkere bladgroenten en melk.

Endorfine

Nog een van de hormonen die verband houden met geluk, het wordt gezien als een toestand van korte duur, maar vrij euforisch die we ervaren bij het beoefenen van intensievere oefeningen, zoals fietsen of hardlopen.

Het wordt niet alleen geassocieerd met deze praktijken, het kan ook vrijkomen als we een zeer goede maaltijd eten, als we verliefd worden, als we seks hebben en zelfs als we lachen.

Het werkt als een natuurlijke pijnstiller van het menselijk lichaam, vermindert stress, beheerst angst en verhoogt gevoel van eigenwaarde, verbetering van stemming, geheugen, aandacht en focus, versterking van de immuniteit en verhoging libido.

Belangrijke punten om het endorfinegehalte in het lichaam te verhogen zijn:

• Lachen;
• Contact hebben met ultraviolet licht;
• Fysiek contact hebben met een ander;
• Luisteren naar muziek;
• Mediteren;
• Doe acupunctuur;
• Oefen fysieke activiteiten.

dopamine

Ten slotte werkt de dopamine in ons lichaam door het gevoel van tevredenheid en plezier te veroorzaken en onze motivatie te vergroten. Toch wordt het gezien als een hulpmiddel bij het beheersen van bewegingen, de darmgezondheid, het vergroten van de spiermassa en het verhogen van de aandacht en het geheugen.

Het belangrijkste verschil tussen dopamine en serotonine is de manier waarop ze in het lichaam worden aangemaakt. De eerste ontstaat uit tyrosine, de tweede uit tryptofaan. Niet alleen dat, de een interfereert direct met de niveaus van de ander, zodat wanneer de een hoog is, de ander een daling heeft.

Om de aanmaak van dopamine te stimuleren zijn de tips:

• Eet voedsel dat rijk is aan tyrosine, zoals vis, eieren, vlees, bonen, pompoenpitten, sojabonen, sesamzaad, avocado's, zuivelproducten en bananen;
• Wijd jezelf aan enkele handmatige hobby's zoals huisreparaties, breien en knutselen;
• Naar muziek luisteren of andere plezierige activiteiten uitvoeren;
• Mediteren;
• Oefen fysieke oefeningen.

Het belang van lichaamsbeweging

Zoals te zien is, is fysieke activiteit een gemeenschappelijk iets van de vier hormonen die worden beschouwd als verantwoordelijk voor geluk en welzijn, wat erg belangrijk is in het dagelijks leven. Het is een praktijk die een gezondere levensstijl bevordert. Daarom is het belangrijk om een ​​paar woorden aan dit onderwerp te wijden.

Naast de reeds geverifieerde voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, kunnen ze nog steeds helpen bij:

• Sociale interactie;
• Meer aanleg voor dagelijkse taken;
• Verouderingsproces, waardoor ouderen meer autonomie krijgen;
• Minder stress en meer welzijn;
• Verbeterde slaapkwaliteit;
• Hulp bij cognitieve prestaties;
• Onderhoud van gewichtsbeheersing;
• Preventie van pijn en vermindering van functionele beperkingen;
• Veranderingen in het lichaam, waarvan sommige direct verband houden met een verbeterd gevoel van eigenwaarde;
• Verbetering van de conditie cardiorespiratoir en gespierd;
• Controle van het cholesterolgehalte;
• Behandeling van angst en depressie;
• Preventie van sommige chronische ziekten zoals diabetes en hypertensie.