A vitamine D het is een van de meest essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam en is verantwoordelijk voor verschillende belangrijke functies die onze gezondheid reguleren. Het krijgt essentiële taken toegewezen, zoals het opnemen van calcium en fosfor en het versterken van het immuunsysteem. Daarom is het handhaven van de circulatie van deze voedingsstof in het lichaam essentieel voor het behoud van een gezond lichaam. Dat wil zeggen, het gebrek aan vitamine D brengt ernstige complicaties met zich mee en moet worden bestreden.
Vitamine D-tekort en de risico's ervan
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Vitamine D-tekort komt vaker voor bij mensen die weinig aan de zon worden blootgesteld, zoals ouderen en personen die in regio's wonen met weinig zon.
De gevaren die een gebrek aan vitamine D met zich meebrengt
Gewoonlijk begint de afwezigheid van de voedingsstof merkbaar te worden vanwege enkele symptomen. De meest voorkomende zijn: vermoeidheid, chronische pijn, slaperigheid, spierzwakte, haarbreuk, hoge bloeddruk en slaapveranderingen.
Bovendien kan vitamine D-tekort de geestelijke gezondheid aantasten en in verband worden gebracht met depressie en angst.
Vitamine D-tekort voorkomen
Om een tekort aan vitamine D te voorkomen, is het belangrijk om eenvoudige maatregelen te nemen, zoals jezelf 2 tot 3 dagen per week blootstellen aan de zon. Het is goed om te onthouden dat de uitvoering van een dergelijke gewoonte varieert afhankelijk van de kenmerken van het individu.
Voor mensen met een lichte huid is het ideaal om jezelf maximaal 15 minuten aan de zon bloot te stellen. Voor degenen met een donkere huidskleur wordt aanbevolen om ongeveer 30 minuten tot 1 uur te zonnebaden.
Het is echter noodzakelijk om aandacht te besteden aan de uren van blootstelling aan de zon, waarbij die met de laagste intensiteit van zonnestralen moeten worden gekozen.
Dit is echter niet de enige manier om vitamine D binnen te krijgen, aangezien voedsel deze voedingsstof ook levert. Om dit te doen, hoeft u alleen maar voedingsmiddelen zoals eieren, melk, paddenstoelen en vis - geweldige bronnen van vitamine D - in uw dieet op te nemen.
Overigens is het consumeren van dierlijk voedsel uitermate belangrijk voor het verkrijgen van vitamine D. Het is echter essentieel om voedsel te combineren met blootstelling aan de zon, om zo een bevredigend niveau van vitamine D in het lichaam te behouden.
Verduidelijking over bronnen van vitamine D
Een interessante nieuwsgierigheid is dat als je een fruitliefhebber bent en op zoek bent naar vitamine D, ze helaas geen bron van deze voedingsstof zijn.
Het blijkt dat geen enkel plantaardig voedsel (fruit, groenten, groenten, enz.) Vitamine D bevat, omdat alleen dierlijk voedsel het kan leveren.