Leven met problemen spanning en paniekaanvallen is een uitdaging die mensen over de hele wereld heeft getroffen. Ademen lijkt onmogelijk te worden, het hart begint razendsnel te kloppen en in het heden blijven lijkt steeds moeilijker te worden. Daarom kunnen enkele technieken die je zintuigen prikkelen je helpen deze te doorstaan paniekaanvallen veel sneller. Maak nu kennis met techniek 54321.
Lees verder: Bekijk 5 tips om angst in het dagelijks leven onder controle te houden en meer gemoedsrust te krijgen in je routine
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
De techniek 54321
Gecorreleerd met problemen van angstpieken, bestaat de paniekcrisis uit afleveringen die plotseling optreden en misschien maar een paar duren minuten of uren, met symptomen zoals hartkloppingen, pijn op de borst, misselijkheid, tintelingen en trillingen in het lichaam, moeite met ademhalen en angst excessief. Omgaan met hen is altijd een grote uitdaging.
Er zijn echter verschillende technieken die u kunnen helpen een paniekaanval te overwinnen. Onder hen is de 54321-techniek, die focust op de vijf zintuigen om mindfulness te stimuleren en je terug te brengen naar het hier en nu.
Als we een crisis doormaken, is het erg moeilijk om ons te concentreren, er lijken tenslotte catastrofale gedachten door ons hoofd te spoken. Op deze manier is het afzonderlijk gebruiken van elk van de zintuigen om de aandacht te richten een geweldig hulpmiddel om opnieuw verbinding te maken met het heden.
Hoe deze techniek te gebruiken?
1. Focus op wat je ziet:
Er gebeuren veel dingen om je heen, waar je ook bent. Houd dus al je aandacht eerst alleen bij wat je ziet, wat het ook is. Een deur, een tv, een stereo, het maakt niet uit, noem maar 5 dingen die je nu ziet.
2. Focus op wat je speelt:
Nu moet je je aanraking als bondgenoot gebruiken en je alleen concentreren op wat je kunt aanraken. Voel 4 objecten met elk deel van je lichaam, waarbij je textuur, grootte, etc. waarneemt. Het enige dat er nu toe doet, is wat je speelt.
3. Concentreer u op wat u hoort:
Als we stoppen om op geluiden te letten, kunnen we verrast worden door de hoeveelheid lawaai om ons heen. Richt uw aandacht op 3 ervan, want horen is een krachtig zintuig om onze concentratie vast te houden, dus stimuleer het.
4. Concentreer u op wat u ruikt:
Door middel van reuk is het mogelijk om verschillende delen van de hersenen te stimuleren, waaronder het geheugen. Zoek dus 2 dingen om je heen die je kunt ruiken, wat het ook is. Ze zullen belangrijke sensaties brengen om je aandacht vast te houden.
5. Concentreer u op de smaak die u proeft:
Net als reuk is smaak een geweldig zintuig om ons te betrekken bij sensaties en herinneringen. Dus concentreer je op het proeven van iets. Als je bijvoorbeeld een snoepje of een sapje hebt, is het perfect, maar als je dat niet hebt, let dan op de smaak die op dit moment in je mond zit.
