Volgens sommige wetenschappers leven we in de 'generatie van het vergeten'. Elke dag consumeren we direct of indirect een stroom aan informatie, en met deze grote consumptie van informatie die daarmee gepaard gaat, onze brein uiteindelijk steeds selectiever worden met betrekking tot wat er echt toe doet of niet.
Maar dat betekent niet dat we er niets aan kunnen doen! Dit onderzoek onthult dat het aanleren van goede gewoonten ons kan helpen met tot 90% van onze dagelijkse vergeetachtigheid en, volgens neurowetenschap zijn er veel praktijken die we aan onze routine kunnen toeschrijven om steeds minder te vergeten en zelfs de ziekte te vermijden Alzheimer.
Bekijk meer
Ontdek de tekenen dat u een meester in briljante ideeën bent
Hoe een over-aanhankelijk kind te begeleiden om grenzen te stellen in...
Hieronder kunnen we 8 gewoonten bekijken om ons aan ons dagelijks leven te houden:
1. goed verlichte omgeving
Het is erg belangrijk om steeds meer tijd door te brengen in omgevingen met goede verlichting, aangezien donkere plaatsen onze prestaties rechtstreeks kunnen verstoren.
Onderzoekers van de Michigan State University deden een experiment met twee groepen ratten, waarvan één groep achtergelaten in een goed verlichte omgeving, terwijl de ander in een slecht verlichte omgeving woonde, zo viel het op Wat:
- Na weken hadden de ratten in de heldere omgeving een veel hogere geheugenprestatie dan de ratten die onder slechte verlichting bleven;
- Bij ratten die in het donker werden achtergelaten, was ongeveer 30% van de capaciteit van de "hippocampus" aangetast, een hersengebied dat verantwoordelijk is voor leer- en geheugenprocessen.
2. krijg genoeg slaap
Volgens onderzoekers is het nodig om de 'schermen' en elektronische apparaten tot twee uur voor het slapen gaan te laten staan; het is ook belangrijk om elke dag voor het slapengaan een routine te creëren, met een kalmerende thee of muziek om te ontspannen; en, last but not least, je moet slaap een prioriteit voor je maken!
3. Geheugenspellen en kruiswoordpuzzels
Een experiment met 107 mensen, dat 78 weken duurde, in totaal 18 maanden, onthulde dat vrijwilligers die kruiswoordpuzzels presteerden veel beter op het geheugen dan puzzels die andere tests kregen, zoals spelen videogame.
Kruiswoordpuzzels zijn bondgenoten en stimuleren de concentratie, trainen de geest en dragen bij aan de associatie van beelden in de grootste opslagbank die we hebben - de hersenen!
4. Voedsel rijk aan fruit, groenten en groenten
Studies en tests vormen de basis voor wetenschappelijke ontdekkingen die een groot verschil maken in de eeuw. Met de gewoonten die ons helpen ons geheugen te verbeteren, kan het natuurlijk niet anders.
In het geval van fruit, groenten en groenten is al bevestigd dat sommige zeer effectief zijn in het verminderen van vergeetachtigheid en mentale uitputting. Onder hen zijn: boerenkool, rucola, spinazie, broccoli en andere donkergroene, druiven, aardbeien, bananen, avocado's en anderen. Ze helpen aanzienlijk om herinneringen en ideeën fris te houden.
5. De praktijk van periodiek vasten
Het kan uw vermogen vergroten om belangrijke herinneringen vast te houden. Volgens de TED Talk van Neurogenesis en Adult Health Lab Leader Dr. Sandrina Thuret, door intermitterend vasten kun je nieuwe hersencellen laten groeien. Ze beweert ook dat we, zelfs na volwassenen, nog steeds zenuwcellen produceren en dat we deze productie zelfs kunnen verhogen met de modaliteit van intermitterend vasten.
6. Ontwikkel plezierige hobby's
Het hebben van hobby's als onderdeel van onze routine helpt ons om meer hormonen te produceren die nodig zijn om onze hippocampus te activeren en zo onze geest perfect en beter te laten werken. Dit gebeurt vooral wanneer deze hobby's gedetailleerd zijn en van uw persoonlijke interesse zijn, om voldoening te schenken.
Het vermogen van mensen om te onthouden waar ze echt van houden, heeft veel betere resultaten, omdat de hersenen ze belangrijk vinden.
7. Lees meer en meer wat je leuk vindt
90 minuten per dag lezen verbetert je geheugen, zelfs beter dan spelen met een legpuzzel. Een leestip is: lees om te leren, maar lees vooral ook onderwerpen die je interesseren. Op deze manier worden je hersenen meer geprikkeld en reageren ze op deze prikkel.
8. Probeer verschillende oefeningen
Het lijkt misschien abnormaal en niet significant, maar het is bewezen dat achteruit lopen de hersenprestaties bevordert. Deze oefening werkt als een "tijdmachine". Door de bewegingen te doen of opnieuw te doen, kunt u zich op dezelfde manier herinneren wat u bent vergeten en het zal uw hersenen helpen de chronologische volgorde van gebeurtenissen te behouden.
En kende je een van deze?