Het opzetten van een gezonde ochtendroutine kan een grote impact hebben op je dag, door je energie, mentale helderheid en een gevoel van voldoening te geven.
In die zin presteren acht gezonde acties voor 8 uur kan een goed startpunt zijn om uw dagelijkse reis te transformeren.
Bekijk meer
Ontdek de tekenen dat u een meester in briljante ideeën bent
Hoe een over-aanhankelijk kind te begeleiden om grenzen te stellen in...
1. Gebruik de snooze-knop niet
Die laatste paar uur slaap zijn niet herstellend en kunnen je zelfs slaperiger maken. Kies een wekker met zacht licht en omgevingsgeluiden. U kunt ook proberen de zonsopkomst als wekker.
2. Drink water
Een cruciaal onderdeel van een gezonde ochtendroutine voor een betere gezondheid is het drinken van water zodra je wakker wordt. Maak de avond ervoor een fles water klaar en bewaar deze in de koelkast om te drinken zodra je wakker wordt.
Je spijsvertering werkt beter, je voelt je meer gehydrateerd en ook je hersenen werken beter dankzij het water.
3. zet een koffie klaar
Zet een kopje koffie voor jezelf en ontspan in stilte terwijl je nipt. Je hoeft niet wakker te worden en 's ochtends te gaan joggen om een fatsoenlijke ochtendroutine op te bouwen voor een productievere dag.
4. stel je doelen
Schrijf elke ochtend je langetermijndoelen op. Probeer je bij het opschrijven van je doelen voor te stellen hoe het zal voelen om ze te bereiken. Sluit je ogen en visualiseer dat je je doel bereikt.
Hierdoor voel je je veel beter en beter voorbereid op een dagje uit succes.
5. mediteren
Meditatie heeft veel positieve effecten op je leven en door meditatie een onderdeel te maken van je ochtendoefeningen zal je opmerkzaamheid en zelfbewustzijn verbeteren.
Je kunt rustgevende muziek gebruiken om te mediteren of gewoon alleen zitten en je concentreren op je ademhaling.
6. Werk uit
Je zult je de hele dag gelukkiger en verfrist voelen als je een beetje lichaamsbeweging in je ochtendroutine opneemt. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt, het feel-good hormoon.
Doe een paar simpele poses yoga, een wandeling of enkele simpele rekoefeningen gedurende 10 minuten.
7. Een bad nemen
Zelfs als je nergens heen gaat, zorg er dan voor dat je je aankleedt en een douche neemt. Je voelt je veel beter voorbereid op de dag en veel productiever.
8. Neem tijd voor jezelf
Tot slot, neem voor 8 uur een momentje voor jezelf.
Of het nu gaat om het nastreven van een hobby, schrijven in een dagboek, luisteren naar ontspannende muziek of gewoon genieten van een moment van rust, neem de tijd om in contact te komen met jezelf en start de dag met een mindset positief.
