Je moet een goede basis hebben om aan een fitnessprogramma te beginnen. Hiervoor moet u belang hechten aan gewoonten die echt gezond zijn. Voor jouw lichaam evolueren en spiermassa krijgen, moet je een aantal slechte elementen uit je leven verwijderen. Begrijp welke gewoonten de toename van spiermassa belemmeren.
Slechte gewoonten voor het lichaam
Bekijk meer
Moet ik de zeep delen met mijn familie?
Droom je van wonen in het buitenland? Ontdek de landen die het meest van…
Als je marathons wilt lopen, een persoonlijk record voor deadlifts wilt neerzetten of een wandelroutine wilt opzetten, moet je er wat van houden regelmatige activiteiten, omdat alleen zij u op het goede spoor houden om dat gezondere, meer gespierde lichaam te krijgen waar u zo naar verlangde. hij wil.
Om uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, moet u leren wat niet kan, of beter gezegd, wat moet worden gedaan en correct moet worden gedaan. Het opbouwen en behouden van spiermassa wordt niet beschouwd als een uitzondering op deze universele regel.
Om u te helpen droge spiermassa te behouden, gaan we enkele slechte fitnessgewoonten delen die ervoor zorgen dat u verliest wat u wint. Let op de tips!
1. Je eet niet genoeg calorieën
Een manier om spiermassa te verliezen is niet genoeg energie hebben, d.w.z. genoeg calorieën. Als je het niet weet, is eten brandstof voor je spieren. Gebrek aan energie laat je lichaam rennen als een lege tank.
2. Je traint vast te veel
Als je geen duursporter bent die van marathons of wedstrijden houdt, kan te hard trainen leiden tot het overtrainingssyndroom (OTS). Het syndroom is een aandoening die aanwezig is wanneer er geen correct herstel is na rigoureuze en consistente trainingssessies.
Let op: als je last hebt van langdurige vermoeidheid, slechte slaapkwaliteit, weinig energie, aanhoudende spierpijn en stemmingswisselingen, dan heb je mogelijk last van de meest voorkomende symptomen van OTS.
3. Je geeft slaap geen prioriteit
Slaap is het krachtigste aspect van elk gezondheids- en fitnessdoel. Je moet prioriteit geven aan je rust en een goede slaaphygiëne toepassen, waardoor het herstellend werkt omdat het je spieren helpt behouden.
Uit onderzoek blijkt dat je geen goede nacht hebt of niet slapen genoeg kan het risico op spierverspilling vergroten.
4. Je krijgt niet genoeg eiwitten binnen
Je lichaam bestaat voor ongeveer 20% uit eiwitten. Het bevindt zich in al je cellen. Daarom is het binnenkrijgen van voldoende eiwitten essentieel voor het behoud van een goede gezondheid, maar het is ook essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Als je niet genoeg eet, verlies je niet alleen met moeite wat je hebt overwonnen, maar kun je je doelen ook niet bereiken. Spieren worden gevoed door eiwitten, dus ze hebben het nodig, dus krijg genoeg.
