Nu de zomer nadert, wenden veel mensen zich tot sportscholen om de veel gedroomde gedefinieerde vorm te krijgen. Naast vragen over voeding, rust en suppletie is een van de meest gestelde vragen onder bodybuilders: moet je vaker of juist intensiever trainen? Een recent onderzoek lijkt het antwoord op deze vraag te hebben gevonden.
Lees verder: Lichamelijke oefeningen die thuis kunnen worden gedaan en resultaten opleveren in de sportschool
Bekijk meer
Google ontwikkelt AI-tool om journalisten te helpen bij…
Ongeopende originele iPhone uit 2007 wordt verkocht voor bijna $ 200.000; weten...
Dat blijkt uit een rapport van het Agentschap einstein, een Australisch onderzoek, uitgevoerd in samenwerking met Japanse universiteiten, concludeerde dat: lichamelijke oefeningen elke dag en met matige intensiteit hebben meer effect op de toename van spiermassa dan intensievere oefeningen op minder dagen van de week.
Bodybuilding met meer gewicht of vaker trainen? Hier is het antwoord
De resultaten zijn gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Het onderzoek verdeelde de vrijwilligers in drie groepen: één deed een keer per week een reeks van zes armcontracties; een ander deed vijf dagen per week dezelfde oefening; en de laatste, vijf sets van zes weeën eenmaal per week.
Gedurende vier weken werden de vrijwilligers nauwlettend gevolgd door de wetenschappers. Uiteindelijk werd geconcludeerd dat degenen die vijf keer per week trainden een toename in spierkracht hadden van ongeveer 10%, in vergelijking met degenen die slechts één keer trainden.
Qua toename van het spiervolume boekte de groep die één keer per week intensiever trainde ook een goed resultaat.
Andere oefeningen om spiermassa te krijgen
Veel mensen denken dat aerobics je meer spierkracht kan geven, maar gezondheidsprofessionals zijn heel duidelijk over deze informatie. Oefeningen zoals wandelen, zwemmen of fietsen zijn niet effectief om aan te komen.
Ze helpen echter bij het calorieverbruik en de verbranding van vetweefsel, het beroemde "vet". Daarom kunnen ze de spieren van het lichaam duidelijker maken.
Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.