Er zijn enkele rituelen die voor het slapen gaan kunnen worden beoefend om je lichaam te helpen conditioneren tot diepe ontspanning. In het artikel van vandaag gaan we enkele alledaagse praktijken aanleren die erop gericht zijn te helpen bij de slaap hygiëne, waardoor u verzekerd bent van een goede nachtrust.
Lees verder: Geluidstherapie: maak kennis met de psychotherapie die door middel van trillingen wordt gedaan
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Rituelen die slaaphygiëne garanderen
Bekijk enkele rituelen die u zullen helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren:
1. Vermijd dutjes overdag
Behalve voor kinderen tot 5 jaar, ouderen of zieke mensen, is overdag een dutje doen schadelijk voor de gezondheid. Dit komt doordat dutjes het metabolisme vertragen en effecten hebben op het functioneren van het lichaam, waardoor de spijsvertering en het immuunsysteem worden aangetast.
2. Slaap minimaal 8 uur
Ideaal is dat je uiterlijk om 22.00 uur slaapt en wakker wordt met opkomende zon. Het wordt aanbevolen dat u uw activiteiten, zowel fysiek als mentaal, beoefent terwijl de zon in zicht is. Vanaf het moment dat het ondergaat, is het ideaal om voorrang te geven aan rust en ontspanning.
3. Essentiële oliën
Jij etherische oliën zijn geweldige hulpmiddelen om de geest tot rust te brengen en het lichaam voor te bereiden op ontspanning. Interessant is dat je voor het slapengaan een kaars aansteekt met speciale essences, een aroma in de kamer spuit of wat olie op je voeten smeert.
4. actieve rust
Om de geest voor te bereiden op de slaap, is het interessant om een "actieve rust" toe te voegen. Dit proces wordt gekenmerkt door repetitieve bewegingen, zonder mentale belasting, die zorgen voor een ontkoppeling van rationaliteit. Bijvoorbeeld: borduren, koken, tekenen en planten verzorgen.
5. Recept dat je zal helpen
Mix 250 ml amandelmelk, 1 theelepel kurkuma, 1 eetlepel kardemompoeder, een snufje nootmuskaat en bruine suiker naar smaak in een blender. Idealiter zou je het recept minstens een uur voor het slapengaan moeten drinken.
