Symptomen die verband houden met irritatie kunnen uw gezondheid aantasten, zelfs als u dit niet merkt. Daarom is het belangrijk om het stressniveau onder controle te houden, en dit kun je doen door goede voeding, bekijk de lijst die we hebben opgesteld met de top 5 voedsel om stress te bestrijden en verbeter je humeur.
Lees verder:4 voedingstekorten die stemmingswisselingen kunnen veroorzaken
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
5 voedingsmiddelen met anti-stress effect
Misschien denk je dat stress het gevolg is van vervelende hoofdpijn, frequente slapeloosheid of zelfs lage productiviteit op het werk, maar in sommige gevallen kan het de oorzaak zijn van deze problemen en niet de gevolg. Recente studies hebben aangetoond dat voedingsinterventies een gunstig effect hebben op veel van de biologische risicofactoren die door stress worden veroorzaakt.
donkere chocolade
Het consumeren van donkere chocolade heeft een chemische en emotionele impact, het is rijk aan antioxidanten en kan de stresshormoonspiegels in het lichaam verlagen. Het verbruik moet matig zijn.
Warme melk
Melk heeft een ontspannend effect en zorgt voor een goede nachtrust als het wordt gedronken voor het slapengaan, en helpt ook om stress te beheersen. Het is een bron van calcium en vitamine D, essentiële voedingsstoffen voor het versterken van botten, naast dat het een spierverslapper en stemmingsstabilisator is.
noten en zaden
Noten en zaden zijn, mits met mate geconsumeerd, een geweldige bron van magnesium, gezonde vetten en voedingsstoffen. Amandelen, lijnzaad, pistachenoten, zonnebloempitten en walnoten zijn enkele van de opties die u in uw dieet kunt opnemen.
Vezelrijk voedsel
Vezelrijk voedsel staat bekend als darmvriendelijk en kan angst, depressie en stress verminderen. U kunt uw vezelinname verhogen door vers fruit, bladeren, noten en zaden te eten. Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen voor het ontbijt, zoals ontbijtgranen en brood.
onbewerkte granen
Voeg ongeraffineerde koolhydraten, zoals onbewerkte granen, toe aan uw dieet. Door een stemmingsstabiliserend effect te bieden door de niveaus van serotonine (een hormoon stemmingsbooster die stress verlaagt), kan het eten van onbewerkte granen de concentratie verbeteren en focus.
