Het handhaven van een goed dieet om het effect van fysieke activiteiten te verbeteren is essentieel. De meest bekende voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen zijn de eiwitten en wortels, zoals zoete aardappelen en cassave, maar fruit is ook belangrijk en heeft eigenschappen die helpen de spiermassa te vergroten.
Lees verder: Wist u dat uw dieet uw risico op kanker kan verhogen?
Bekijk meer
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Kaasliefhebbers, maak je klaar: Burger King brengt de meest...
Fruit wordt door voedingsdeskundigen gebruikt als aanvulling op het dieet
Omdat het complexe koolhydraten zijn, verhogen fruit de energie in het lichaam door middel van glycogeen, dat werkt als een extra reserve bij hypertrofietraining, om spiermassa te winnen. Ze zijn ook bronnen van vitamines, vezels en mineralen. Zie hieronder enkele voorbeelden van ideale vruchten om de spiermassa te vergroten.
- Avocado
Hij is uitstekend geschikt voor degenen die fysieke activiteiten uitoefenen. Rijk aan vezels en kalium, herstelt het belangrijke mineralen voor spierherstel na de training en vergemakkelijkt het ook de opname van eiwitten die daarna worden geconsumeerd.
Als het vóór fysieke inspanning wordt geconsumeerd, is het een uitstekende energiebron en verhoogt het de prestaties van beoefenaars. Het wordt meestal geassocieerd met letselpreventie omdat het rijk is aan calcium en direct inwerkt op de botten.
- Banaan
Een van de bekendste vruchten in het voedingsuniversum. Bananen zijn rijk aan kalium, een belangrijk en essentieel mineraal voor intensere spiercontracties. Het wordt meestal vóór de training geconsumeerd, dus het werkt als een energiebron voor het lichaam, omdat het in staat is om spierglycogeenreserves op peil te houden.
- Rode vruchten
Vol met antioxidanten, de constante consumptie van rood fruit draagt bij aan de vermindering van de ontsteking van het lichaam en helpt bij het herstellen van spierblessures veroorzaakt door inspanning natuurkundigen.
Omdat ze grote hoeveelheden vitamine C, kalium en foliumzuur bevatten, creëren ze een positief geheugen en helpen ze het lichaam zich voor te bereiden op de trainingsintensiteit. Aardbei, braam, framboos en bosbes zijn de bekendste rode vruchten.
- Kiwi
Vaak geassocieerd met een dieetprogramma voor gewichtsverlies, is kiwi begiftigd met antioxidanten die helpen bij het verbranden van vet. Bron van kalium en magnesium, kiwi verbetert de spierfunctie. Het ideaal is om met de schil te consumeren, maar het moet met veel water en zeep worden gewassen.
- Papaja
Papaya staat bekend om zijn lage calorische waarde en glycemische index en is vooral geïndiceerd voor diegenen die hun huidige gewicht willen verliezen of behouden. Voor hardlopers speelt het naast het verhogen van de fysieke weerstand een belangrijke rol bij het tegengaan van spiervermoeidheid.
Het bevat carotenoïden en antioxidanten, dus het helpt niet alleen bij de prestaties tijdens de training, maar verbetert ook de darmgezondheid, vooral omdat het een vrucht is vol voedingsvezels.
