Botten zijn erg belangrijk voor de Menselijk lichaam, omdat ze ondersteuning en bescherming van de inwendige organen garanderen, naast het dienen als reserve van minerale zouten, om bloedcellen aan te maken en bewegingen uit te voeren. Ze staan bekend als rigide structuren van verschillende vormen en maten.
Wat is het belang van het versterken van botten?
Bekijk meer
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Espressokoffie is een bondgenoot bij het voorkomen van Alzheimer, zegt onderzoek
We hebben al gezien dat botten essentiële structuren zijn voor het functioneren en de ontwikkeling van menselijke lichamen, omdat ze essentieel zijn voor het ondersteunen van een persoon, onder andere voor het uitvoeren van bewegingen. functies.
Botten zijn het hele leven van een persoon bezig met remodelleren en zorgen voor goed onderhoud van de botten skelet. Wanneer mensen jonger zijn, gaat het proces erg snel, maar door de jaren heen ondergaat de botstructuur enkele veranderingen en begint deze veel af te nemen. Op die manier is het belangrijk om altijd op de hoogte te zijn van de botgezondheid en je best te doen om dit hele orgaan te versterken.
Hoe botten te versterken?
Een van de belangrijkste manieren om botten te versterken kan worden beschreven vanuit de inname van calcium. Calcium is het belangrijkste mineraal dat botmassa kan vormen en ook vitamine D, dat verantwoordelijk is voor het verhogen van de calciumabsorptie. Deze hogere calciuminname kan worden waargenomen door een dieet dat rijk is aan bladeren zoals spinazie, broccoli, kool en eiwitten zoals melk, eieren en afgeleide producten.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3 helpen ook veel bij het versterken van botten, zoals lijnzaad, paranoten en zalm. Blijf nu bij enkele recepten die de versterking van botten garanderen.
Recepten om botten te versterken
Wortel, boerenkool en broccolisap
Wortelen zijn samen met boerenkool sterke bronnen van calcium, ijzer en andere voedingsstoffen die botten helpen versterken. Om het recept te maken, klop je gewoon 4 wortelen met 3 ⁄ 4 van een appel, anderhalve kop broccoli en 4 koolbladeren.
boterham met tonijn
Tonijn is rijk aan vitamine D en calcium en is bovendien best lekker. Om de sandwich te maken, meng je gewoon de tonijn met wortelen, uien en een beetje mayonaise, doe het mengsel in een broodje en je voedzame sandwich is klaar.