Het hebben van steeds meer catastrofale gedachten maakt deel uit van het angstcrisisproces, dus weten hoe ermee om te gaan is essentieel om ze te vermijden. Daarom hebben we in deze tekst belangrijke tips opgenomen voor het beheersen van gedachten tijdens crises van spanning.
Hoe catastrofale gedachten weg te sturen?
Bekijk meer
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Het komt vaak voor dat mensen met angst klagen over extreme bezorgdheid en catastrofale gedachten die hen ervan weerhouden kalm te blijven in hun dagelijks leven.
Vaak leven ze de hele tijd met deze gedachten, ze stellen zich tenslotte altijd de slechtst mogelijke scenario's voor, die meestal de werkelijkheid verdraaien.
Op deze manier voelen ze zich uiteindelijk bedreigd door alledaagse situaties, of ze nu uit het verleden, ingebeeld of actueel zijn. Dus als dit je constant overkomt, zijn hier enkele tips om je daarbij te helpen.
blijf in het heden
Catastrofale gedachten houden je gevangen in je eigen hoofd en leiden je naar een hoge lading negatieve sensaties, dus de eerste stap is om te proberen terug te keren naar het heden.
In dat geval zijn ademhalingsoefeningen geweldige bondgenoten. Er is onderzoek dat bewijst dat diep ademhalen een geweldige bondgenoot is voor het verminderen van angstaanvallen, immers, naast het verlagen van uw hartslag en bloeddruk, helpt focus op ademhaling u om op het goede spoor te blijven. geschenk.
Stel tijden in om je zorgen te maken
Kleine dagelijkse beslommeringen leiden tot catastrofale gedachten, dus onderzoeken bewijzen dat het je kan helpen stress te verminderen door er tijd voor vrij te maken.
Als die gedachten dan opkomen, kun je ze gewoon uitstellen om ze op te lossen tijdens je piekerperiode.
therapie krijgen
Catastrofale gedachten zijn een cognitieve vervorming, dus gedragstherapie is essentieel om u te helpen ermee om te gaan.
Therapie is effectief omdat het mensen helpt zich bewust te worden van hun eigen onevenwichtigheden. emotioneel. Daarmee zorgt het ervoor dat ze oefeningen gaan gebruiken om deze irrationele gedachten te bestrijden.
Een andere factor die het vermelden waard is, is dat wanneer mensen dit soort gedachten presenteren, dit normaal gesproken de neiging heeft om te worden isoleren, maar door ze hardop tegen een geliefde of een therapeut te zeggen, helpt ze te rationaliseren en draagt bij aan de proces.