A meditatie het is een moment waarop je opnieuw verbinding kunt maken. Voor sommige mensen is gebrek aan tijd een rechtvaardiging om deze stappen niet te doen, maar er zijn enkele manieren om meditatie te beoefenen, waar je ook bent. Vooral op het werk kan oefenen helpen angstepisodes te verminderen.
Je kunt ook op het werk mediteren
Bekijk meer
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Caruru: ken de gezondheidsvoordelen en veelzijdigheid in...
Je hoeft niet veel tijd te besteden aan meditatie. Aan het bureau zelf maakt vijf tot tien minuten stoppen dit mogelijk. Als uw werkomgeving te rumoerig is, kunt u twee strategieën gebruiken: verlaat de kamer of gebruik een headset. Hieronder vindt u een korte lijst met strategieën die u in uw dagelijks leven kunt toepassen.
1. zittend mediteren
Deze methode kan op een eenvoudige manier op intervallen worden gebruikt. Zoek naar een comfortabele houding, maar houd je ruggengraat recht. Probeer met je ogen dicht alle sensaties die je lichaam voelt op te merken. Laat alleen de gedachten en verwachtingen achter. Ga en kom.
2. focus op de ademhaling
Waarneming op de momenten dat je ademhaalt helpt je te kalmeren! Op een comfortabele manier, ook met je ruggengraat rechtop, adem en adem diep in.
3. adem tellen
Ze kan helpen in momenten van stress en angst. Het kan zowel zittend als staand worden gedaan, maar de belangrijkste aanbeveling is om je ogen dicht te houden. Begin te tellen vanaf de eerste volledige ademhaling.
Blijf aftellen naar de volgende tien.
4. wandelen en mediteren
Kan voor of na het werk worden gebruikt. In eerste instantie gestopt, haal diep adem, houd je blik lager en begin te lopen, concentreer je op je ademhaling. Kijk uit! Laat je niet afleiden op straat. Harmoniseer je adem met je stappen.
5. mantra's
Deze strategie kan worden uitgevoerd op weg naar het werk of tijdens een rustperiode. spanning. Mantra's kunnen zowel mentaal als verbaal worden gezongen. Haal tegelijkertijd diep adem.
Tot slot, wees dankbaar voor het moment, want je leeft en bent gezond.
6. opmerkzaamheid
Het kan worden toegepast voorafgaand aan belangrijke momenten, zoals een vergadering of presentatie. Voor deze praktijk maakt uw positie niet uit! Waar je ook bent, concentreer je op je ademhaling. Waardeer ook de geuren en voorwerpen om je heen.