Beter slapen is een wens van veel mensen, maar met de eisen van het moderne leven lijkt het erop dat deze essentiële activiteit om de goede werking van het organisme te behouden, buiten beschouwing is gelaten. Aangezien de nieuwe dag al begint met de avond ervoor, bedenk hoe je dat kunt doen slapen beter zal je helpen om meer aanleg en concentratie te hebben.
Wat is slaaphygiëne?
Bekijk meer
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Caruru: ken de gezondheidsvoordelen en veelzijdigheid in...
Het is de naam die wordt gegeven aan het proces van het elimineren van lawaai dat kan bijdragen aan slapeloosheid en slapeloze nachten. In tegenstelling tot lichaamshygiëne, die het bad gemakkelijk oplost, is slaaphygiëne iets gecompliceerder. Gelukkig helpen deze juiste tips je om beter te slapen en de volgende dag uitgeruster wakker te worden.
Zie hieronder 5 maatregelen die je 's nachts moet vermijden, zodat je veel beter kunt rusten.
Vermijd prikkels van beeldschermen en elektronische apparatuur
Wit licht van smartphones en andere elektronische apparaten is schadelijk voor slaap en slaap zorgt ervoor dat je hersenen blijven racen en oplettend precies op het moment dat het zou moeten rest. Vermijd dus nachtelijke prikkels met wit licht voor een goede nachtrust.
Vermijd het eten van vet en moeilijk verteerbaar voedsel
Vette, moeilijk verteerbare voedingsmiddelen leiden de energie van het lichaam naar het spijsverteringsproces, wat uw slaap kan verstoren. Evenzo vermindert het gevoel van een zware en opgeblazen buik de rust, vanwege het ongemakkelijke gevoel dat wordt veroorzaakt door een volle maag.
Vermijd 's nachts te veel vloeistof
Als u 's nachts teveel water en andere vloeistoffen drinkt, is de kans groter dat u' s nachts wakker wordt om naar de badkamer te gaan. Als gevolg hiervan wordt de slaap verstoord. Dit kan het herstellende effect verminderen.
Vermijd 's nachts de lichten aan te laten of naar luide muziek te luisteren.
Licht aan en zeer luide muziek 's nachts dragen bij aan het remmen van de aanmaak van melatonine, dat de circadiane cyclus reguleert en de hersenen helpt begrijpen dat het tijd is om te slapen. Om te voorkomen dat je langer dan de juiste periode wakker blijft, verminder je witte lichten en harde geluiden tijdens deze periode om veel beter te slapen.
Neem een vaste bedtijd aan
Het gebrek aan discretie om naar bed te gaan maakt je brein wees altijd alert. Daarmee weet je lichaam niet precies hoe laat het moet slapen en wanneer het moet gaan rusten. Dus, om echt goed te slapen, vaste tijden om naar bed te gaan en te rusten.
