Veel mensen vragen zich af choe de te controleren ongerustheid tijdens examentijd. Dit is een zeer gevoelige kwestie, omdat dit gevoel kan leiden tot a lage doorvoer tijdens het testen. We zeggen dat angst een veelvoorkomend verschijnsel is in ons dagelijks leven, maar wanneer het disproportioneel is en onze kwaliteit van leven verstoort, hebben we een pathologische aandoening, die vereist: zorg. In deze gevallen wordt psychotherapie aanbevolen.
Lees ook:Welke risico's kan angst voor de student met zich meebrengen?
Hoe om te gaan met angst tijdens examens?
Tests veroorzaken over het algemeen angst bij studenten. Sommige mensen voelen zich echter onevenredig ongemak bij het uitvoeren ervan. Dit ongemak veroorzaakt lage prestaties en veroorzaakt problemen zoals storingen. Hier zijn enkele waardevolle tips die u kunnen helpen dit onaangename gevoel, dat ongemak en spanning veroorzaakt tijdens testtijden, onder controle te houden.
bereid je voor op de toets
Voorbereiding op de test is essentieel en daarvoor moet je altijd van tevoren studeren. Probeer er een gewoonte van te maken om elke dag te studeren, niet alleen de dag voor het examen. Gebruik verschillende studietechnieken om je leren te verbeteren, zoals het schrijven van samenvattingen, het maken van mindmaps en het uitvoeren van oefeningen.
Heb gezonde leefgewoonten
fysieke activiteiten uitvoeren, eet goed en geen middelen gebruiken zoals alcohol en drugs zijn belangrijke tips om angstaanvallen te voorkomen. Daarom kan het aannemen van gezonde leefgewoonten u tijdens de test helpen.
Lees ook: Voordelen van sport voor kinderen
Slaap goed de dag voor de test
Slapen de avond voor de race is iets dat een groot verschil kan maken. Het is belangrijk om uitgerust en kalm te zijn op het moment van het examen, dus studeer niet 's nachts of' s nachts.
Praat er niet met collega's over voordat u de test doet
Het gesprek voor de test is praktisch onvermijdelijk, maar als het gaat over thema's als de moeilijkheid van de bestudeerde inhoud en de noodzaak om goede cijfers te halen, kan de angst toenemen. Vermijd daarom het bespreken van deze zaken en probeer te ontspannen in de momenten voor het examen. Chat over onderwerpen waar je plezier aan beleeft, zoals je hobby's, leuke alledaagse gebeurtenissen, muziek en favoriete series.
controle over je ademhaling
Adembeheersing kan een grote hulp zijn voor mensen die last hebben van angst, dus oefen dagelijkse oefeningen om je hierbij te helpen. Yoga wordt bijvoorbeeld aanbevolen om angst tegen te gaan en kan je helpen je lichaam beter te leren kennen en crises te voorkomen. Probeer tijdens evaluatiemomenten bijvoorbeeld diep te ademen. Een bekende techniek is om adem uit met tweemaal de tijd die nodig was om in te ademen. Dit betekent dat als uw inademing drie seconden duurt, uw uitademing zes seconden moet duren.
Drink water tijdens de race
Uit een onderzoek in Groot-Brittannië blijkt dat het drinken van water tijdens een assessment de kans op goede cijfers kan vergroten. Een van de verklaringen is dat het drinken van water tijdens de tests de angst verlicht en dus de prestaties bevordert.
Lees ook: Belang van hydratatie tijdens studies
Staar je niet blind op de vragen waar je het antwoord niet op weet.
Heb je een vraag gevonden waar je het antwoord niet op weet? Raak niet in paniek en blijf reageren op degenen die je kunt. Na het beantwoorden van de vragen die u het gemakkelijkst vindt, gaat u terug en bekijkt u de vragen die u het moeilijkst vond. Als je de behoefte voelt, neem dan een pauze, haal adem en probeer ze opnieuw te beantwoorden.
Let niet op collega's
Concentreer je op je toets en voorkom dat je merkt of andere studenten hem wel of niet hebben gemaakt. Onthoud dat elke persoon zijn eigen tempo heeft en dat niet altijd snel reageren op de test een teken van succes is.
Zoek deskundige hulp
Als je merkt dat, zelfs als je verschillende technieken gebruikt, angst je nog steeds overneemt tijdens tests, zoek dan hulp. Therapie is erg belangrijk in gevallen waarin angst pathologisch wordt. Ga naar een psycholoog of psychiater en maak een afspraak.
Door Vanessa Sardinha dos Santos
Docent biologie
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
