Veel rokers realiseren zich de noodzaak om te stoppen met roken, maar weten niet goed hoe ze dit idee in realiteit kunnen omzetten. Dat komt omdat een van de ongeveer 4.500 stoffen die in sigaretten zitten: nicotine, even verslavend als cocaïne en heroïne; het maakt stoffen vrij zoals dopamine en endorfine, die het lichaam een gevoel van plezier en opluchting geven. Zo beginnen de hersenen van een roker na verloop van tijd een veel groter aantal nicotinereceptoren te krijgen die, als ze niet worden gevuld, gevoelens van malaise veroorzaken die typisch zijn voor verslaving.
Symptomen als overmatige angst, hoofdpijn, irritatie, slapeloosheid, prikkelbaarheid, ontmoediging, verhoogde eetlust en concentratieproblemen; zijn de belangrijkste redenen die het een roker moeilijk maken om te stoppen met roken. Deze, waarvan de maximale piek ongeveer drie dagen na het stopzetten van het gebruik wordt bereikt, nemen na ongeveer een week af en verdwijnen over het algemeen na een maand.
Rekening houdend met deze factoren, is stoppen met roken geen gemakkelijke taak en vereist het een hoge dosis goede wil en doorzettingsvermogen. Gezien dit feit, is de eerste stap misschien een diepgaande analyse van de redenen die leiden tot roken en, op basis van deze informatie, zoeken naar alternatieven die deze factoren overwinnen. Bijvoorbeeld: “Ik rook omdat deze handeling mijn stress vermindert” – suggestie: oefen lichamelijke activiteiten, neem een goede douche, luister naar muziek, lees, slaap goed. Door deze problemen te identificeren, is het gemakkelijker om te weten aan welke punten meer aandacht moet worden besteed.
Een tweede stap kan zijn het maken van een plan om te stoppen met roken, met een afspraak en specifieke strategieën om dit te doen. Het is interessant om een rustigere periode te kiezen, waarin je geen relevantere problemen ervaart.
Een paar dagen voor de uitverkorene kan de gebruiker proberen het aantal gebruikte sigaretten per dag te verminderen; verwijder asbakken en aanstekers buiten uw bereik; en laat mensen weten over uw beslissing en vraag om hulp en geduld. Hij moet ook situaties vermijden die hem ertoe brengen te roken; verschillende maatregelen nemen als de drang komt.
Beëindig bij het bereiken van de vastgestelde datum het gebruik radicaal, met behulp van kunstgrepen om de wil om te komen te omzeilen. Dit kunnen zijn: douchen, tanden poetsen, praten met een geliefde, water drinken, snoep zuigen, ontspannen en nadenken over de voordelen van stoppen met roken. Het vermijden van gesloten plaatsen, waar mensen waarschijnlijk roken, is een maatregel die ook moet worden uitgevoerd geadopteerd, samen met gezond eten, lichaamsbeweging en medische hulp, wanneer verplicht. Dit kan wijzen op het gebruik van bepaalde medicijnen. Zo ja, doe dat dan zeker.
Door Mariana Araguaia
Afgestudeerd in biologie
Brazilië School Team
Bekijk meer!
Sigaret
Gezonde tips -Gezondheid en welzijn -Brazilië School
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
