Runājot par fiziskiem vingrinājumiem, mēs vienmēr atceramies ieguvumus veselība, piemēram, samazināts sirds problēmu risks un uzlabota fiziskā sagatavotība. Tomēr jaunākie pētījumi ir arī parādījuši šo darbību priekšrocības attiecībā uz kognitīvās funkcijas.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem fiziskie vingrinājumi papildus to aizsardzībai uzlabo smadzeņu darbību. Šī iemesla dēļ vingrinājumiem būtu svarīga loma garīgo problēmu novēršanā, samazinot šo slimību biežumu fiziski aktīviem cilvēkiem. Turklāt daži pētījumi arī parāda, ka mazkustīgiem cilvēkiem ir lēnāka kognitīvā apstrāde.
Ir svarīgi uzsvērt, ka fiziskie vingrinājumi ir izdevīgi jebkurā dzīves posmā, un nekad nav par vēlu tos sākt. Piemēram, dažu vecāka gadagājuma cilvēku analīzēs tika konstatētas pozitīvas izmaiņas kognitīvajā sniegumā šajā grupā. Tāpēc tiek uzskatīts, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst demenci turpmākajā dzīvē.
Veiktā vingrinājuma veids un ilgums ietekmē sasniegtos kognitīvos rezultātus. Ir svarīgi pierādījumi, ka vingrinājumi, kas palielina aerobo spēju, ir atbildīgi par kognitīvo funkciju uzlabošanu.
Tāpēc ārsti iesaka aerobās aktivitātes vismaz pusstundu un trīs reizes nedēļā, lai novērstu kognitīvo zudumu.Lai gan vairāki pētījumi liecina par pozitīvu fizisko vingrinājumu un atmiņas saistību, daudzi pētījumi sniedz pretrunīgus datus par šo tēmu. Tomēr dažas vingrinājumu funkcijas jau ir labi izveidotas, piemēram, veicinot integritāti. smadzeņu asinsvadi un palielināta smadzeņu oksigenācija, kas ir darbības, kas ļauj labāk funkcionēt smadzenes.
Papildus fiziskajiem vingrinājumiem ir jāveic arī citi pasākumi atmiņas labā. Šeit ir daži padomi:
→ Aizsargājiet sevi no sirds un asinsvadu problēmām, vienmēr saglabājot asinsspiedienu pareizajā līmenī, kontrolējot diabētu un ēdot sabalansētu uzturu.
→ Gulēt vismaz astoņas stundas naktī. Tieši miega laikā mēs nostiprinām atmiņu, turklāt ļaujot nomodā būt modrākiem.
→ Izvairieties no narkotiku un alkohola lietošanas, jo šīs vielas var mazināt mūsu spēju saglabāt informāciju.
→ Esiet aktīvs! Ir svarīgi uzturēt draudzības ciklu un veikt darbības, kas stimulē smadzenes.
Autore Ma Vanesa dos Santos
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm