Novecošana ir dabisks process, kas diemžēl notiek ar visām dzīvajām būtnēm, arī cilvēkiem. Pieaugot vecumam, mūsu ķermenī rodas vairākas problēmas, un visvairāk skartā ir kustību sistēma.
Lokomotoru sistēmu veido muskuļu sistēma, kaulu sistēma un ar locītavas. Tās galvenā loma ir nodrošināt ķermeņa kustību. Gadu gaitā šīs svarīgās sistēmas sastāvdaļas tiek mainītas un līdz ar to samazinās spēja pārvietoties.
→ Muskuļi
Muskuļi, pieaugot vecumam, samazina masu un rezultātā zaudē spēku. Daži pētījumi liecina, ka aptuveni 60 gadu vecumā tiek pārbaudīta maksimālā muskuļu spēka samazināšanās no 30% līdz 40%. Šis muskuļu spēka zudums ietekmē vecāka gadagājuma cilvēku spēju staigāt, jo tas ir būtiski kustību spējām.
Kaut arī muskuļu masas samazināšanās notiek, pieaugot vecumam, augšanas hormona samazināšanās un fiziskās aktivitātes trūkums ir saistīti arī ar problēmu. Turklāt diēta un citas veselības problēmas var izraisīt šo masas samazināšanos, kas prasa fiziskus vingrinājumus un veselīgu uzturu.
→ kauli
Kauli arī cieš no novecošanas, ar samazināšanos kaulu blīvums. Kaulu zudums var būt viegls vai izraisīt smagākus apstākļus, izraisot, piemēram,osteoporoze.
Osteoporoze ir veselības problēma, kuras dēļ kauli kļūst vāji un trausli. Šī iemesla dēļ cilvēki ar šo problēmu gūst nopietnus ievainojumus pat ar nelieliem kritieniem. Ir dažādi osteoporozes veidi: daži ir menopauzes dēļ, citi ir saistīti ar vecumu, kā arī sekundāri cēloņi, piemēram, nieru vai endokrīnās slimības.
Šo kaulu problēmu, kas izplatīta pēc 70 gadu vecuma, var novērst ar dažām vienkāršām darbībām, piemēram diēta, kas bagāta ar kalciju, fiziski vingrinājumi un kaitīgu ķermeņa paradumu novēršana, piemēram, smēķēšana un pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana. Turklāt eksperti iesaka kafijas devu un sāls daudzuma samazināšanās pārtikā.
→ locītavas
Novecošanās ietekmē ne tikai kaulus un muskuļus, bet arī locītavām ir ar vecumu saistītas problēmas. osteoartrīts tā ir visizplatītākā locītavu slimība cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem.
Osteoartroze izraisa locītavu skrimšļa, tas ir, skrimšļa, kas atrodas uz kaulu virsmas, kas veido locītavu, nodilumu. Šī problēma var izraisīt rīta stīvumu, sāpes, muskuļu atrofiju, plaisas locītavās un intraartikulārās telpas sašaurināšanos.
→ Ko var darīt, lai uzlabotu šīs neērtības, kas saistītas ar vecuma pieaugumu?
Lokomotorās sistēmas problēmas var samazināt, izmantojot veselīgu uzturu un galvenokārt ar fiziskiem vingrinājumiem. Lai uzlabotu dzīves kvalitāti un palielinātu vecāka gadagājuma cilvēku mobilitāti, ir svarīgi veikt darbības, kas uzlabo koordināciju, līdzsvaru un stiprina muskulatūru. Jāatzīmē, ka dažas veselības problēmas rada ierobežojumus, tāpēc nekādas fiziskas aktivitātes nedrīkst veikt bez konsultēšanās ar ārstu.
Autore Ma Vanesa dos Santos
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/consequencias-envelhecimento-para-sistema-locomotor.htm
