Ieradums grauzt nagus ir izplatīta prakse visā pasaulē, kas bieži vien sākas bērnībā. Vai pazīsti kādu, kurš nevar beigt grauzt nagus? Tas var kļūt par lielu problēmu!
Šī uzvedība, kas zinātniski pazīstama kā onihofāgija, var būt reakcija uz dažādiem faktoriem, piemēram, stress, nemiers, garlaicība, maņu pašregulācija vai pat kompulsīvs ieradums.
redzēt vairāk
Klausīšanās savā ķermenī: 5 pazīmes, kas liecina, ka esat noguris un jums ir nepieciešams pārtraukums…
Atklājiet keratopigmentāciju, paņēmienu, kas ļauj mainīt ādas krāsu…
Psihiatre Džūlija Trindade, ABP (Brazīlijas psihiatru asociācijas) locekle, uzsver, ka onihofāgija ir arī saistīta ģenētiska sastāvdaļa, un pētījumi liecina, ka aptuveni 30% cilvēku tas ir pasūtījuma.
Kā pārtraukt grauzt nagus?
Stop naglu nokošana Tas var būt izaicinājums, bet tas ir pilnīgi iespējams ar apņēmību un pareizām stratēģijām. Šeit ir daži padomi, kas varētu palīdzēt:
Apzināšanās
Pirmais solis ir apzināties, kad un kāpēc jūs graujat nagus. Vai jūs to darāt stresā, garlaicīgi vai kā automātisks ieradums? Trigeru identificēšana var palīdzēt atrisināt problēmu.
Turiet nagus īsus.
Ja nagi ir īsi, tas var samazināt kārdinājumu tos sakost. Turklāt izmantojiet smilšpapīru, lai tie būtu gludi.
Esiet uzmanīgi ar savu manikīru
Apsveriet iespēju regulāri veikt manikīru. Kopti nagi var būt mazāk pievilcīgi kost.
Relaksācijas paņēmieni
Ja stress izraisa nagu graušanu, apgūstiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai jogu, lai tiktu galā ar trauksmi.
Uzmanības novēršana
Turiet rokas aizņemtas. Kad jūtat vēlmi grauzt nagus, novēršiet uzmanību ar kādu darbību, piemēram, saspiežot stresa bumbu vai spēlējoties ar kādu priekšmetu.
Atlīdzības
Izveidojiet sev atlīdzības sistēmu. Piemēram, ja jūs nedēļu negraužat nagus, piešķiriet sev nelielu atlīdzību.
Atbalsts un pacietība
Kopīgojiet savu mērķi ar draugiem un ģimeni. Viņi var sniegt atbalstu un iedrošinājumu. Ieradumu maiņa prasa laiku. Neesiet drosmi, ja atkārtojas. Turpiniet strādāt, lai pārvarētu problēmu.
Meklējiet palīdzību no veselības aprūpes speciālista
Ja onihofāgija turpinās un rada nopietnas problēmas, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no terapeita vai psihologa, lai novērstu pamatcēloņus.
Uzņēmumā Trezeme Digital mēs saprotam efektīvas komunikācijas nozīmi. Mēs zinām, ka katrs vārds ir svarīgs, tāpēc mēs cenšamies nodrošināt saturu, kas ir atbilstošs, saistošs un personalizēts, lai atbilstu jūsu vajadzībām.