Nav nekas neparasts sarunās starp draugiem vai ģimeni, kad daži cilvēki komentē, ka pamostas noguruši. Vai arī viņiem ir kāds cits ar miegu saistīta problēma.
Tie ir satraucoši ziņojumi. Tas ir tāpēc, ka miegs nav tikai "greznība", ko mēs piešķiram savam ķermenim; Tas ir kaut kas, kas viņam vajadzīgs.
redzēt vairāk
Kāpēc mēs, novecojot, mostamies agrāk? Saproti!
ŠĪS 4 vecāku attieksmes padara bērnus laimīgākus,…
Kas notiek, ja es nesaņemu pietiekami daudz miega?
Mūsu nakts miegs ir bioloģiska nepieciešamība. Tas nosaka toni tam, kāda būs mūsu diena, jo tas tieši ietekmē mūsu garastāvokli un spēju koncentrēties.
Un arī mūsu ilgtermiņa veselībā. Galu galā bezmiega naktis var būt daudz tālāk par aizkaitināmību un nogurumu. Tie var izraisīt arī svara pieaugumu un iespējamu diabēta un sirds un asinsvadu slimību rašanos.
Nemaz nerunājot par sekām garīgajai veselībai. Jaunākos pētījumos ir secināts, ka pastāv korelācija starp miega trūkumu un tādiem traucējumiem kā trauksme un depresija.
Cik daudz miega man vajag?
Tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku un ietver vairākus faktorus, piemēram, vecumu, fizisko aktivitāti un dzīvesveidu.
Mēs uzaugām, dzirdot, ka veselam pieaugušam vajadzētu gulētTomēr vidēji no septiņām līdz astoņām stundām naktī tas var nebūt noteikums jums.
Daži cilvēki var justies īpaši piemēroti, guļot sešas stundas gultā, bet citiem ir nepieciešams nedaudz vairāk. Ir nepieciešams izprast savu ķermeni un zināt, ko tas no jums prasa.
Ir dažas neatsvaidzinoša nakts miega pazīmes: aizkaitināmība un koncentrēšanās trūkums vienkāršās ikdienas situācijās, piemēram, braucot un lasot. Un klasiskākais simptoms no visiem: miegainība visas dienas garumā.
(Attēls: atklāšana)
Kā es varu uzlabot savu miegu?
Pirms kaut kā cita, pārliecinieties, vai vide, kurā jūs apguļaties, ir piemērota: labi vēdināma, tumša un klusa. Pēc tam ir miega higiēna, rutīna, lai sagatavotos gulēšanai.
Pirmais solis ir izvairīties no kofeīna un ekrāniem (mobilā tālruņa, televizora, datora) tieši pirms gulētiešanas. Ideālā gadījumā nevajadzētu dzert stimulējošus līdzekļus līdz pulksten 16:00 un stundu pirms gulētiešanas palikt prom no elektroniskām ierīcēm.
Otrais solis ir palēnināt savu ķermeni un domas. Lai to panāktu, varat izmēģināt daudzas metodes. Dažiem cilvēkiem patīk dzert nomierinošu tēju, viņu tuvumā smaržo relaksējošas smaržas (piemēram, lavandas un kumelītes) un veic vadītas meditācijas vai elpošanas vingrinājumus.
Arī citiem cilvēkiem patīk likt gaismu baltā trokšņa pieskarties. Šajā gadījumā tas nozīmē čīkstēšanu, lietus vai jūras viļņu troksni.
Un, visbeidzot, ir vērts uzsvērt, ka, regulāri veicot fiziskus vingrinājumus, jūsu miega kvalitāte ievērojami palielināsies. Vienkārši nedariet tos īsi pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā tiem būs pretējs efekts.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.
