A ūdens tā ir viena no cilvēces svarīgākajām vērtībām, un tās izmantošana ir neaizstājama visās dzīves jomās un visām dzīvajām būtnēm. Tādējādi tā uzņemšana ir jāveic pareizi, un tā pieejamība ir ikviena tiesības. Tāpēc šodien mēs sniedzām dažus padomus, kā uzzināt, cik daudz ūdens mums vajadzētu izdzert, un galvenos tā patēriņa iemeslus. Tāpēc pārbaudiet, kas tie ir zemāk.
Lasīt vairāk: Kokosriekstu ūdens: šie ir 5 šī dzēriena ieguvumi veselībai
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Ūdens funkcijas organismā
Tāpēc, runājot par ūdens patēriņu veselībai, ir svarīgi izcelt arī tā nepieciešamību, jo tas regulē cilvēka ķermeni un tā dažādos mehānismus. Šeit ir dažas ūdens funkcijas organismā:
- hidratācija;
- Barības vielu transportēšana;
- Toksisko vielu izvadīšana;
- Ķermeņa temperatūras regulēšana;
- Labāka orgānu darbība.
Ūdens daudzums, kas jāizdzer dienā
Gadu gaitā tika panākta vienošanās, ka ūdens uzņemšanai jābūt 2 litriem dienā. Taču der ņemt vērā, ka nepieciešamā summa katram cilvēkam jāaprēķina individuāli, ņemot vērā viņa svaru, augumu, dzimumu un vecumu. Dienas aprēķinu veic, reizinot 35 ml ar ķermeņa svaru (kg).
Ņemot to vērā, zems ūdens patēriņš var radīt daudzus bojājumus fiziskajai un garīgajai veselībai, piemēram:
- Dehidratācija;
- Vājums;
- Nieru problēmas;
- Matu izkrišana;
- Kognitīvā pasliktināšanās;
- Slikta elpa;
- Galvassāpes.
Svarīgi atzīmēt, ka 8 glāžu patēriņš atsevišķos gadījumos var būt pārmērīgs un līdz ar to nodarīt kaitējumu veselībai, jo pārmērīga lietošana noved pie organisma regulācijas disbalansa.
Ņemot vērā ūdens nozīmi, tas ir jādzer pareizi un apzināti. Runājot par veselību, vienmēr ir svarīgi meklēt uztura speciālistu, lai uzzinātu ideālos daudzumus katram indivīdam.
Padomi, kā dzert vairāk ūdens
Tomēr daudzi ziņo par cilvēkiem, kuriem ir grūtības pareizi hidratēt. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā uzturēt labu ūdens patēriņu:
- Vienmēr turiet pudeli sev blakus;
- Ēdiet pārtiku ar lielu daudzumu ūdens;
- Saglabājiet ikdienas atgādinājumu (piemēram, iestatiet modinātājpulksteņus vai izmantojiet lietotnes, lai dzertu vairāk ūdens);
- Ēst veselīgi.
Sākotnēji būs nedaudz grūti uzturēt hidratāciju, taču drīz ūdens dzeršana kļūs par ieradumu, un jūs varēsiet baudīt veselīgu un labi mitrinātu ķermeni.