Kalcijs ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas kopumā nodrošina mūsu ķermeņa atbalstu. Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šo elementu, ir biežāk sastopami, nekā jūs varētu domāt. Tātad, pārbaudiet dažas iespējas tagad. kalciju bagāti pārtikas produkti lai stiprinātu savu ķermeni.
Lasīt vairāk: Izprotiet, kā stress var ietekmēt diabētu
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Zināt kalcija nozīmi organismam
Kalcijs ir viens no mūsu organismā visvairāk esošajiem minerāliem. Atrodams galvenokārt kaulos, tas var veidot aptuveni 2% no ķermeņa svara. Šajā ziņā šī uzturviela ir būtiska, lai nodrošinātu asins recēšanu, palielinātu zobu un kaulu struktūru izturību, kā arī citas priekšrocības.
Tāpēc šī elementa ikdienas uzņemšanas nodrošināšana ir svarīga, lai līdzsvarotu kaulu masu un novērstu tādas slimības kā osteoporoze. Tādējādi labs veids, kā regulēt šo uzturvielu, ir lietot noteiktus pārtikas produktus. Tālāk skatiet dažus, kuros ir daudz kalcija.
1. piens un tā atvasinājumi
Piens ir bagāts ar kalciju, piedāvājot aptuveni 250 mg šī minerāla 200 ml glāzē. Tādējādi dažu piena produktu sastāvā ir arī labs kalcija līmenis.
Minas svaigā siera gadījumā vienā šķēlē iespējams atrast 205 mg kalcija, savukārt mocarellas sierā aptuveni 100g var atrast 730g uzturvielas. Dabīgā jogurta gadījumā 100g katliņā var atrast aptuveni 150g kalcija.
2. Auzas
Ir zināms, ka auzas ir šķiedrvielām bagāts ēdiens, taču tajās ir arī atbilstošs kalcija daudzums. Tādējādi katrā 100g velmēto auzu porcijā ir iespējams atrast apmēram 80g kalcija.
3. Olas
Olu gadījumā no katriem 100 g var iegūt aptuveni 50 g kalcija.
4. Lēca
Lēcas ir lielisks olbaltumvielu avots, kā arī bagātas ar kalciju. Tāpēc katros 100 g sausu un neapstrādātu lēcu var atrast 107 g kalcija.
