Viens no galvenajiem mērķiem tiem, kas pievienojas sporta zālei, ir palielināt muskuļu masu, īpaši kājās. Jo īpaši ķermeņa apakšdaļas treniņš ir viens no populārākajiem sieviešu vidū. Taču ir vērts atcerēties, ka papildus estētiskajiem ieguvumiem, ko sniedz noteiktas kājas, šo muskuļu stiprināšana stimulē arī testosterona un citu svarīgu hormonu veidošanos. Šajā ziņā skatiet šo rakstu, lai iegūtu padomus par kā iegūt muskuļu masu kājās.
Lasīt vairāk: Piparmētru tēja pēc pusdienām palīdz gremošanu un atslābina muskuļus
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Skatiet padomus kāju audzēšanai sporta zālē
Daudzi cilvēki meklē veidus, kā uzlabot un pat paātrināt muskuļu masas iegūšanas procesu kājās. Tādā veidā ir daži padomi, kas var palīdzēt sasniegt šo mērķi. Apskatiet dažus no tiem zemāk.
1. Prioritāte
Kaut kas būtisks muskuļu masas iegūšanai kājās ir šī reģiona attīstība kā prioritāte. Ja vēlaties ātrāk izaudzēt kājas, tām jāpievērš īpaša uzmanība, kas nozīmē, ka šī muskuļu grupa ir jātrenē vismaz divas reizes nedēļā.
2. Dariet visu iespējamo
Katrā komplektā dariet visu iespējamo. Ir svarīgi vienmēr smagi trenēties, tas ir, cik vien iespējams nostrādāt reģiona muskuļus. Tomēr jums arī jābūt uzmanīgiem, lai pareizi veiktu visus vingrinājumus un izvairītos no traumām un veselības sarežģījumiem.
3. Vingrinājumu variācijas
Mainiet veicamo vingrinājumu veidus. Gan treniņos uz mašīnām, gan brīvajos treniņos ir jābūt abu sajaukumam. Jo daudzveidīgāki vingrinājumi, jo labāks rezultāts muskuļu masas iegūšanai.
4. Neaizmirstiet nevienu muskuļu
Neaizmirstiet trenēt visus iespējamos reģionus, piemēram, četrgalvu muskuļus, paceles muskuļus un adduktorus, ikru un sēžas muskuļus. Nav jēgas izsmeļoši strādāt tikai ar vienu kājas muskuļu, bet pārējos atstāt malā.
