Paškontrole. Disciplīna. Pašregulācija. Neatlaidīgi cilvēki mēdz apgūt šīs trīs īpašības. Gribasspēks tiek saprasts kā spēja aizkavēt apmierinājumu, pretošanos kārdinājumam vai vēlmēm, kuras var iegūt īstermiņā, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķi. Ja ne vienmēr sevi identificējat kā neatlaidīgu cilvēku, mēs esam izvēlējušies dažus Padomi lielākam gribasspēkam:
Lasīt vairāk:Ziniet apņēmīgu cilvēku noslēpumu
redzēt vairāk
8 pazīmes, kas liecina, ka tavā…
Skolas direktors delikāti iejaucas, pamanot skolēnu, kurš valkā vāciņu…
Attīstiet vairāk gribasspēka
Saskaņā ar 2019. gadā publicētajiem pētījumiem gribasspēks ir saistīts ne tikai ar vides faktoriem – piemēram, jūsu audzināšanas veids un, piemēram, fiziskās aktivitātes un sporta nodarbības, bet arī ģenētika. Saskaņā ar pētījumu, aptuveni 60% no mūsu spējas izturēt nosaka mūsu gēni.
Tomēr ir svarīgi apmācīt savu prātu, lai izmantotu gribasspēku, jo īpaši pasaulē, kur arvien vairāk tiek pieprasīti vienkārši un tūlītēji prieki. Pārskatiet tālāk sniegtos padomus.
praktizējiet uzmanību
Koncentrēšanās uz tagadni bieži ir izaicinājums. Tā kā ikdienas dzīve arvien vairāk tiek saistīta ar sociālajiem medijiem un pārmērīgu informāciju, cilvēki kļūst arvien nemierīgāki un viņiem ir grūtības praktizēt meditāciju. Šī iemesla dēļ var būt lieliski vingrinājumi, kas apvieno elpošanas metodes ar koncentrēšanos uz savām domām.
Viens no šiem vingrinājumiem ir Mindfulness jeb pilna uzmanība, kas sastāv no darbību veikšanas pēc iespējas apzinātākā veidā. Tas ir, koncentrējoties tikai uz noteiktu uzdevumu, atstājot malā traucējumus, ārējās domas.
Mērķis ir praktizēt centību un pašregulāciju. Personas, kuras pašregulē citās dzīves jomās, mēdz pašregulēties arī saistībā ar savām vēlmēm. Šī iemesla dēļ viņi ir mērķtiecīgāki un apņēmīgāki. Tātad tas ir netiešs veids, kā izmantot gribasspēku.
Izvirziet reālus mērķus un plānus
Pieņemsim, ka vēlaties samazināt ēdiena pasūtīšanas biežumu, izmantojot lietotni. Nav jēgas vienkārši atinstalēt visas piegādes lietotnes. Ja neesi pašregulējies, ekstremālā izsalkuma brīdī iekritīsi kārdinājumā. Noslēpums? Uzstādiet mērķus. Tā vietā, lai dzēstu lietotni, ievietojiet saprātīgu summu makā. Nekad nepārsniedziet šo vērtību.
Tādā veidā jūs turpināsit jautāt, bet biežums samazināsies – un jūs izvairīsieties no kredītkartes apdraudējuma ar nevajadzīgiem izdevumiem. Pēc katra mēneša jums tikai pamazām jāsamazina noguldītā summa.
Veiciet miega higiēnu
Ideāli funkcionējošām smadzenēm, cita starpā, ir nepieciešams labs miega daudzums. Lai to izdarītu, pieaugušie katru dienu atpūšas 7 stundas bez pārtraukuma. Miega trūkums vai citi miega traucējumi, piemēram, paralīze, neveiksmīgs miegs vai pārēšanās emocionālais stress visas nakts garumā – ir tieši saistīts ar paškontroles grūtībām un impulsivitāte.
