Kultūrisma praktizētāju vidū ir teiciens, kas saka: "Kas aug dabiski, tas ir augs". Frāze attiecas uz steroīdu lietošanu anabolisks lai sasniegtu ļoti muskuļotu un izteiktu ķermeni. Lai gan lielākā daļa sportistu šim nolūkam ķeras pie vielām, izcilu formu iespējams iegūt pilnīgi dabīgā veidā.
Lasīt vairāk: Dabiskie anaboliskie steroīdi: 6 pārtikas produkti, kas liks jums iegūt vairāk muskuļu
redzēt vairāk
Kā bez maksas iegūt CNH 2023. gadā?
Pēc hakeru uzbrukumiem Microsoft izlaiž bezmaksas rīkus…
Pēc sporta padomnieka Leandro Tvina domām, šis mērķis ir pilnībā iespējams. Tomēr viņš uzsver, ka ir nepieciešama lielāka disciplīna nekā sportistiem, kuri lieto anaboliskos steroīdus.
"Mums ir jāsaprot, ka tiek lēsts, ka mēs sasniegsim savu ģenētisko robežu pēc 20 gadiem. Un labā ziņa ir tā, ka šī robeža var sasniegt 90% trīs labi paveiktos gados (novērojumu aplēsēs), vietnei sacīja profesionālis. Zeme.
Vai vēlaties iegūt muskuļus bez anaboliskajiem līdzekļiem? Rūpējieties par liesu masu un taukiem
Saskaņā ar Twin teikto, dabiskās formas stratēģija ietver muskuļu masas pieauguma un ķermeņa tauku zuduma saskaņošanu. Šim nolūkam ir jāizmanto barošanas paņēmieni, kas pazīstami kā “barošana” un “griešana”.
Masveidā sportists koncentrējas uz lielas masas (tauku un muskuļu) palielināšanu. Griešanas laikā mērķis ir izžāvēt visus taukus.
“Jūs iegūstat muskuļu masu, iegūstat taukus un pēc tam noņemat taukus. Sekojiet šim procesam secīgi, līdz sasniedzat vismaz 90% no dabiskās robežas,” skaidro profesionālis.
Viņam noteikums ir saglabāt šādu tauku procentuālo daudzumu:
- Vīrieši: 12% līdz 20%;
- Sievietes: 18% līdz 28%.
“Labs sākumpunkts masas palielināšanai ir diēta ar 4 g/kg ogļhidrātu, 2 g/kg olbaltumvielu un 1 g/kg tauku. Griešanai paliek tikpat daudz olbaltumvielu un tauku un vairāk vai mazāk 2g/kg ogļhidrātu. Atceroties, ka skaitļi ir tikai ļoti plašs ieteikums un var ļoti atšķirties, taču tas ir kaut kas saprātīgs kā bāze,” skaidro Leandro Tvins.
Meklējiet profesionālu palīdzību, lai iegūtu savu dabisko formu
Svarīgi ir arī profesionāli norādījumi. Sportistam, kurš meklē izteiksmīgākus rezultātus, ir jāiziet a uztura speciālisteun fiziskās audzināšanas speciālists. Strādājot kopā, abi iegūs nepieciešamos rīkus, lai sasniegtu savu dabisko formu.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.