Lai nodrošinātu veselīgu miegu, ir svarīgi ievērot dažas darbības. Pilnvērtīgs miegs garantē organisma funkcionēšanu, kas uzlabo mācību kvalitāti bērns. Atgriezieties skolā, uzziniet, kā regulēt savu bērnu miegu, lai, atgriežoties skolā, viņiem nebūtu jāsaskaras ar grūtībām.
Miegs ir labs veselībai
redzēt vairāk
8 pazīmes, kas liecina, ka tavā…
Skolas direktors delikāti iejaucas, pamanot skolēnu, kurš valkā vāciņu…
Miega speciāliste Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL), Aliciane Mota, ziņo, ka bērni, kuri slikti guļ, mēdz būt vairāk satraukti un saskarties ar grūtībām koncentrācija.
Pienākot brīvdienām, iedibinātos ieradumus var viegli pazaudēt. Pēc ekspertu domām, miega laikā tiek izstrādāti dažādi hormoni – tādi kā endorfīni, serotonīni, leptīns un zināšanu hormons GH. Tie ir ļoti svarīgi, īpaši šajā dzīves posmā.
Miega režīms atšķiras atkarībā no mazo bērnu vecuma. Ja viņi ir vecāki, nepieciešamais atpūtas laiks būs mazāks. Protams, pieaugušie to īpaši neciena un pielāgo bērna rutīnu pieaugušo rutīnai.
Pirmsskolas vecuma bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem parasti ir vajadzīgas 13 stundas miega. Bērni vecumā no 6 līdz 12 gadiem guļ mazāk par desmit stundām.
Rutīnas ievērošana palīdz jauniešiem veidot veselīgus ieradumus, turklāt labi ietekmē miegs pozitīvs garastāvoklī, uzmanības un koncentrācijas ziņā, kā arī smadzeņu kognitīvajā attīstībā bērns.
Padomi rutīnas pielāgošanai
Lieciet bērnus gulēt agrāk, no 19:00, 20:00 līdz 21:00. Neļaujiet viņiem gulēt vienlaikus ar jums. Centieties ievērot stingrāku rutīnu, lai bērns pratīs atšķirt dienu no nakts.
Ļaujiet viņai gulēt dienas laikā, bet neļaujiet pārāk daudz gulēt pēcpusdienā, jo šī tāpēc viņa neapdraudēs savu nakts atpūtu, jo tādējādi visas viņas pūles var likt ūdenī. zemāk.
Mēģiniet atstāt logus atvērtus dienas laikā un atbrīvot visas apkārtējās skaņas mājā. Naktīs mēģiniet padarīt vietu klusāku. Bērna istabā turiet vietu nedaudz tumšā vai vāji apgaismotā vietā.
